Czas na relaks jest wtedy, gdy nie masz na to czasu.
Sydney J. Harris
Jednym z objawów zbliżającego się rozpadu nerwowego jest przekonanie, że praca jest strasznie ważna.
Bertrand Russell
Reszta nie jest bezczynnością, a czasami leżeć na trawie pod drzewami w letnim dniu, słuchanie szmeru wody lub obserwowanie, jak chmury unoszą się po niebie, nie jest stratą czasu.
John Lubbock
Poczucie zestresowane w dzisiejszym społeczeństwie jest prawie nieuniknione.
Ale jak się zestresował lub jak często to się zdarza, na dwie rzeczy, na które możesz mieć wielki wpływ.
Bez inteligentnych nawyków dotyczących sytuacji, które mogą być stresującym życiem może być o wiele bardziej uciążliwe. Możesz czuć się zmęczony, zanim tydzień ledwo się rozpoczął. Codziennie przytłaczanie. Zbyt często rozbijaj się w żołądku, bólu głowy lub migrenach, a nawet zacznij czuć się wypalony.
Więc co możesz z tym zrobić?
W tym artykule chciałbym podzielić się 33 wskazówkami i nawykami, które pomogły mi prowadzić mniej stresujące życie.
Najważniejsze będzie przede wszystkim zapobieganie stresowi. Ale artykuł zawiera również całą masę skutecznych nawyków dotyczących stresującej sytuacji, gdy masz rację w środku.
Mam nadzieję, że znajdziesz kilka ulubionych wśród tych wskazówek i nawyków, których możesz zacząć używać w tym tygodniu, aby zmniejszyć stres i żyć znacznie lżejszym i bardziej relaksującym życiem.
Aby uzyskać więcej cotygodniowych wskazówek, które pomogą Ci przeżyć mniej zestresowane i negatywne życie, dołącz do bezpłatnego biuletynu.
1. Jedna rzecz na raz.
Będziesz poczuć się lepiej i mniej zestresowany, jeśli zrobisz jedną rzecz na raz. Bez względu na to, czy jest w pracy, w szkole, czy w życiu prywatnym. Ułatwi to skupienie się i od razu wykonywanie wyższej jakości. Zamiast wracać kilka razy, poleruj i zmieniają, aby uzyskać pożądany wynik.
Jeśli musisz mieć wiele zadań w ciągu dnia, wyznacz na to trochę czasu. Pojedynczy zadania przez większość dnia, ale na przykład zaśmiał się godzinę po południu, aby zrobić wszystkie te wielozadaniowe rzeczy w jednym wielkim zamykaniu.
2. Zapisz wszystko.
Jeśli twoja pamięć jest podobna, to może być trochę jak nieszczelne wiadro zbyt często. Więc zapisz wszystko. Twoje pomysły, zadania i rzeczy, które musisz tylko pamiętać.
Wtedy nie musisz się martwić o zapomnienie. I zwolnisz umysł, koncentrując się na innych rzeczach niż pamiętanie.
3. Utrzymuj codzienną listę rzeczy do zrobienia bardzo krótko.
10 lat temu nigdy nie korzystałem z listy rzeczy do zrobienia. Niewiele zrobiłem. Potem zacząłem używać zbyt przeciążonej listy rzeczy do zrobienia. Zrobiłem więcej, ale byłem zestresowany i przez wiele czasu czułem się przytłoczony. Dzisiaj używam bardzo krótkiej codziennej listy tylko 1-3 najważniejszych zadań. Działa naprawdę dobrze.
4. Nie rób gór z kret.
Jednym z najlepszych sposobów na ułatwienie dnia i życia, lżejszego i mniej stresujące jest nie budowanie gór z kret. Aby nie tworzyć dodatkowego dramatu, przemyśń ani nie tworzyć problemu z czegoś, co nie ma większego znaczenia. Lub po prostu poza powietrzem.
Jak więc poradzić sobie z tym złym nawykiem?
Cóż, kiedy w moim umyśle zaczyna się budować duży problem, najpierw mówię coś w stylu: Trzymaj się teraz…
Pomaga mi to zatrzymać się i stać się bardziej otwarte na zmianę mojego myślenia. Wtedy zadaję sobie pytanie:
Czy za to za 5 lat? A może za 5 tygodni?
Te dwa kroki pomogły mi zbudować o wiele mniej gór w moim życiu.
5. Spędź 80% czasu, skupiając się na rozwiązaniu.
I tylko 20% czasu na rozwój problemu lub problemu nie-Molehilla. Zamiast iść wspólną ścieżką i robić to na odwrót. Będziesz żył znacznie bardziej pełen akcji i poczuj się mniej pesymistyczny, wątpliwy i bezsilny Jeśli to zrobisz.
6. Zapytaj zamiast zgadywania.
Czytanie umysłów jest bardzo trudne. Nieporozumienia będą obfite, jeśli spróbujesz to zrobić. Więc zamiast tego się komunikuj. Będziesz miał o wiele mniej niepotrzebne konflikty, negatywność i marnowanie mniej czasu twojego i innych ludzi.
7. Zapakuj torbę przed pójściem spać.
Prosty, ale taki, który może zaoszczędzić dużo stresu rano. Poświęć 5 minut, zanim pójdziesz do łóżka, aby to zrobić, a mniej prawdopodobne jest, że zapomnisz o czymś ważnym, na przykład w szkole, portfel lub telefon.
8. Równowaga w pełni skoncentrowana praca z całkowitym odpoczynkiem.
Zwykle pracuję przez 45 minut. Potem biorę 15 minut przerwy od komputera. Jem przekąskę, spaceruję na krótkim spacerze, a może oglądam pół odcinka jednej z moich ulubionych serii telewizyjnych. Pomaga mi to zrelaksować się i unikać stresu w ciągu dnia.
9. Ustaw jasne granice na swój dzień.
Jest to bardzo ważne, przynajmniej dla mnie.
Muszę mieć dobrą równowagę między pracą a odpoczynkiem. Więc nie pracuję przed 8 rano ani po 7 wieczorem.
10. Odłącz w weekend.
Bardzo pomocne jest również znalezienie dobrej równowagi między pracą a odpoczynkiem z cotygodniowej perspektywy. Robię to, trzymając się z dala od pracy i pozostając offline - z wyjątkiem jednego czeku e -mail - w weekend. Gorąco polecam wypróbowanie tego.
Jeśli masz telefon komórkowy do pracy, pozostaw go w pracy. Lub przynajmniej umieść go w trybie cichym, sprawdź to raz na 24 godziny i oddzw. Tylko, jeśli jest to coś ważnego. W przeciwnym razie pozwól mu czekać do poniedziałku.
Te ścisłe limity między godzinami, codziennymi i cotygodniowymi pracą są dla mnie ogromną pomocą w unikaniu szarej strefy.
Kiedy jesteś w strefie szarej, w zasadzie myślisz i martwisz się o pracę, gdy jesteś w domu lub masz dzień wolny. Lub myślisz o swoim życiu prywatnym i wyzwaniach, gdy jesteś w pracy.
Unikaj szarej strefy. Wyciąga z ciebie życie i może cię tak zestresować, że trudno jest się skupić, a nawet dobrze się spać.
11. Upewnij się, że poświęcisz trochę czasu, aby robić to, co lubisz robić.
Naucz się szybciej wykonać niezbędne i nie zgub się w Haczycy. Priorytetyzuj, co naprawdę ma dla ciebie znaczenie i wyrzeźbia czas w weekend lub wieczory, aby robić to, co lubisz robić.
Może gra w piłkę nożną z dziećmi, malowanie, pisanie, robienie zdjęć lub czytanie. Cokolwiek uwielbiasz robić, upewnij się, że regularnie na to poświęcisz trochę czasu w swoim harmonogramie. Ponieważ niewiele rzeczy złagodzi stres i energetyzuje cię jak czynność, którą kochasz.
12. Delegat.
Nie musisz robić wszystkiego sam. Nie musisz kontrolować ani mikrozacza. Jeśli to możliwe, deleguj i pozwól komuś innemu wykonać to zadanie lub projekt.
13. Wyeliminuj.
Czy musisz w ogóle zrobić wszystko, co jest w twoim harmonogramie? Jakie rzeczy możesz przestać robić zupełnie bez żadnych lub bardzo małych konsekwencji?
Jakie rzeczy mogą nie być tak, jak kiedyś?
Czy mógłbyś odmówić jednej lub kilku z tych rzeczy, aby mieć więcej czasu i energii za to, co w życiu zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym?
Ponownie oceniaj to, co zwykle robisz w ciągu dnia lub tygodnia i sprawdź, czy jest coś, co chciałbyś przestać robić.
14. Bądź 10 minut wcześniej.
Ten przekształcił moje podróżowanie ze stresujących sytuacji w relaksujące czas w ciągu mojego dnia.
15. Zachowajcie się na dobrej drodze, zadając sobie pytania każdego dnia.
Jeden dobry sposób na znalezienie jasności, aby Przestań być leniwy I faktycznie robienie tego, co ważne każdego dnia, to regularne zadawanie pytań.
Pytania takie jak: Co mogę teraz zrobić?
I: czy to zbliża mnie do mojego celu?
Jeśli chcesz, napisz jedno z pytań na post-it i umieść ją tam, gdzie zobaczysz ją codziennie. Bardzo łatwo jest zadać sobie pytanie inaczej.
16. Niech twój lunch będzie wolnym czasem relaksu.
Nie mrugaj obiadu w 7 minut. To tylko zwiększy stres, który przynosisz ze sobą z pierwszych kilku godzin pracy.
Zamiast tego pozwól, aby Twój lunch będzie czasem relaksu. Jedz powoli i skup się na zapachu, konsystencji i smaku jedzenia. Odłóż widelec i nóż między ugryzieniami, aby to ułatwić.
Uważam, że jest to wspaniały sposób na relaks w południe. I aby uzyskać najlepsze wrażenia z tego, co jesz.
17. Zachowaj bardzo prosty obszar roboczy.
Mój jest na przykład prostym i małym czarnym biurkiem z moim laptopem. Kilka kwiatów. I szklanka wody. Ta prostota ułatwia mi skupienie się na tym, co naprawdę ważne, ponieważ pracuję na mojej stronie internetowej i małej firmie w zrelaksowany i nieznaczny sposób.
18. Zbuduj strefę niewielu rozproszeń na godziny pracy.
Proste miejsce robocze ułatwia skupienie się. Uważam również, że pomocne jest utrzymywanie programów informacyjnych w trybie offline i przechowywanie mojego smartfona w innym pokoju i w trybie cichym. I używać mojej przeglądarki tylko wtedy, gdy potrzebuję.
W ten sposób jestem mniej rozproszony, łatwiej jest myśleć jasno i czuję się mniej zestresowany.
19. Zabierz się na coś, co cię zestresowało lub niepokoi.
Niedokończone zadanie upadające z tyłu umysłu może powodować dość stresu i negatywności. Więc jeśli wiesz, że masz jeden z nich, zadaj sobie pytanie:
Jaka jest jedna mała rzecz, którą mogę dzisiaj zrobić, aby zacząć wykonać to zadanie?
Następnie zrób ten pierwszy krok i wprowadź się do wykończenia.
20. Jeśli nie zostanie to zrobione, jutro też jest dzień.
Czasami życie przeszkadza lub masz zły dzień. I nie zrobisz tego, co zaplanowałeś lub na co się spodziewałeś.
Najlepszym sposobem - z mojego doświadczenia - radzenie sobie z tym, jest po prostu i uprzejme powiedzenie sobie, że jutro też będzie dzień i możesz to zrobić.
Pokonanie się lub złość, tylko zwiększy stres, który będzie ssać energię, pewność siebie I motywacja z ciebie. A życie jest na to zbyt krótkie.
21. Wszystko na swoim miejscu.
Gdy rzeczy mają swój własny dom, w którym zawsze je odkładasz, będą o wiele łatwiejsze do znalezienia, a twój obszar roboczy i dom będą w lepszej kolejności. To znacznie zmniejszy liczbę stresujących czasów, w których nie możesz znaleźć ważnego raportu lub kluczy samochodowych podczas wychodzenia za drzwi.
22. Sprawdź swój e -mail itp. Tylko raz i tak późno w ciągu dnia pracy.
Zwykle sprawdzam i przetwarzam e -mail, konta w mediach społecznościowych i różne statystyki mojej witryny w ciągu ostatniej godziny mojego dnia pracy.
W ten sposób oszczędzam stres, który może mnie spowodować, i nowe zadania, które może wydać, dopóki nie poświęcę już kilku moich najbardziej energetycznych godzin wykonywania moich najważniejszych zadań.
23. Ogranicz codzienne spożycie informacji.
Poświęć kilka minut każdego miesiąca, aby zrezygnować z subskrypcji biuletynów, blogów, podcastów itp., Z których już niewiele się nie wyciągasz, lub rzadko słuchasz lub czytasz.
Ułatwia to skupienie się na tym, co naprawdę ważne jest, spędzać więcej czasu na podejmowaniu działań i nie utknięcie w przeciążeniu informacji i analizie paraliżu.
24. Słuchaj siebie.
Kiedy zaczynasz czuć się wyczerpany, bardziej drażliwy i kreatywność spadnie, nie tylko wchodzę w ścianę cegieł. Słuchaj siebie i swojego ciała. Zaplanuj więcej czasu, aby zadbać o siebie.
Po prostu spędzaj wieczór w łóżku, oglądając swoje ulubione filmy. Lub wyjdź na spacer lub biegnij w lesie. Nikt nie nagrodzi cię za wpadnięcie na tę ścianę, a nawet wypaleniu. Bądź dla siebie miły i priorytetowo traktuj swoje zdrowie.
25. Bądź tutaj.
Kiedy spędzasz zbyt dużo czasu w swojej głowie, przeżywając przeszłość lub wyobrażając sobie przyszłość, to tak jest Łatwo się martwić . Straszliwy. Zestresowany. W chwili obecnej wybierz więcej dnia i czasu.
Jednym prostym sposobem na ponowne połączenie się z teraz, jeśli zgubiłeś się w przeszłości lub przyszłości, jest po prostu skupienie się na zewnątrz przez minutę lub dwie. Usiądź lub stań w miejscu i weź wszystko, co dzieje się wokół ciebie w tej chwili. Zobacz to. Usłysz to. Wąchaj to. Poczuj słońce, deszcz lub miękki sweter na skórze.
26. Przestań próbować robić rzeczy doskonale.
Zamiast tego idź na wystarczająco dobry, a kiedy tam jesteś, skończyłeś. I może przejść do następnego zadania lub projektu. Ustaw ten bardziej ludzki pasek, aby zmierzyć sukces, nie tylko po to, aby skończyć, ale także podnieść, a następnie zatrzymać Twoja samoocena na zdrowym poziomie .
Ponieważ kiedy zmierzysz się do doskonałego standardu, to niemożliwe będzie utrzymanie poczucia własnej wartości i poczuć się dobrze niż raz na jakiś czas.
27. Poproś o pomoc.
Nie zawsze musisz iść sam. Możesz zapytać swojego przyjaciela, rodziców lub partnera, a nawet kogoś, kogo nie znasz tak dobrze dla pomocy. Nie zawsze możesz to zdobyć, ale możesz być zaskoczony, jak pomocni i życzliwi mogą być ludzie, jeśli tylko zapytasz.
A potem, kiedy zapytają, możesz zwrócić życzliwość.
28. Porozmawiaj z kimś.
Może to być wielka ulga i otwór wentylacyjny, gdy jesteś w sytuacji zestresowanej. Pozwól, aby twój stres i problem, który pochodzi z światła i pozwól, aby ktoś blisko ciebie też go zobaczył.
Samo wypuszczenie tego może często pomóc ci nieco zmniejszyć stres, a kiedy powiesz go na głos, łatwiej jest sprawdzić, czy wykonujesz górę z kret.
Druga osoba może również pomóc ci ugruntować się w razie potrzeby i razem, oboje może być w stanie dowiedzieć się, co zrobić z sytuacją. A przynajmniej jak zacząć od poprawy.
29. Powiększ.
Jedną rzeczą, która pomaga mi, gdy czasami wpadam w myśl, kiedy jestem zestresowany, jest powiększenie mojej wąskiej perspektywy, zadając sobie to pytanie:
Czy ktoś na planecie ma teraz gorzej ode mnie?
30. Zwolnij.
Jeśli zwolnisz swoje ciało, to z mojego doświadczenia Twoje myśli po raz kolejny staną się wyraźniejsze I slower too. So sometimes when I am stressed I am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk I walk slower.
Przez pierwszą minutę może być niewygodne, ale po bardzo krótkim czasie, gdy mój umysł przestaje wyścigać się, a stres zaczyna się rozpływać i zastępuje się nieco bardziej wewnętrznym spokojem.
31. Powiedz sobie: po prostu zaopiekuj się dzisiaj.
Skoncentruj się tylko na tym. Zapomnij o tych wszystkich tomorrowach. I o wszystkich twoich wczorajtach. Idź małe, zwłęciężę się bardzo i po prostu zaopiekuj się dzisiaj. Wtedy możesz zająć się jutro, kiedy nadejdzie.
Ten jest bardzo pomocny, gdy czujesz się przytłoczony.
32. Po prostu oddychaj.
totem zwierzęcy myszy
Uwolnij stres, uspokój umysł i ciało i ponownie połącz ponownie z obecną chwilą, całkowicie skupiając się na oddychaniu. Oddychaj z brzuchem przez zaledwie 1-2 minuty i skup się tylko na powietrzu, w którym oddychasz i wychodzisz.
33. Bądź mądry o trzech podstawach energii.
Jakie są te trzy podstawy? Dostosowanie się, zdrowe odżywianie i ćwiczenie kilka razy w tygodniu.
Wiem, te rzeczy są bardzo oczywiste. Ale kiedy w praktyce zarządzasz tymi trzema obszarami, to ma ogromną różnicę dla twojego nastroju, energii, perspektywy życia i tego, jak dobrze poradzisz sobie ze stresem.
