Nikt nie może wrócić i rozpocząć nowy początek, ale każdy może zacząć dzisiaj i zrobić nowe zakończenie.
Maria Robinson
Nic nie jest ważniejsze niż to, jak się czujesz i myślisz o sobie.
Wysoka opinia o sobie i tym, kim jesteś i co robisz, i w zasadzie miłość do siebie jest również jedną z rzeczy, których ludzie często tęsknią lub mają zbyt mało w dzisiejszym społeczeństwie.
Czytałem o tym w gazetach co miesiąc.
Widzę to co tydzień w oparciu o liczbę moich czytelników, którzy dołączają do mojego kursu samooceny. Jest - blisko 2 lata po tym, jak go uruchomiłem - wciąż mój najpopularniejszy kurs.
Widzę to w mojej skrzynce odbiorczej prawie codziennie, ponieważ ludzie dzielą się ze mną swoimi wyzwaniami.
Ale dlaczego budowanie i jest w stanie zachować wysoką samoocenę tak ważną?
Życie staje się prostsze i lżejsze.
Kiedy lubisz siebie lub kochasz siebie, rzeczy po prostu stają się łatwiejsze.
Prawie tak często nie będziesz robić gór z kretów (lub z zwykłego powietrza). Nie ciągniesz się ani nie pokonasz prostych błędów ani nie osiągniesz idealnego i nieludzkiego standardu.
Będziesz miał większą stabilność wewnętrzną.
Kiedy bardziej lubisz siebie, kiedy twoja opinia o sobie idzie, przestaniesz tak chętnie, aby uzyskać walidację i uwagę innych ludzi.
I tak stajesz się mniej potrzebujący, a twoje życie wewnętrzne staje się znacznie mniej emocjonalnym kolejką górską w oparciu o to, co ludzie mogą myśleć lub mówić o tobie dzisiaj lub w tym tygodniu.
Mniej sabotażu.
Najgorszym wrogiem większości ludzi są sami. Podnosząc i utrzymując poczucie własnej wartości, poczujesz się bardziej zasługujący na dobre rzeczy w życiu.
I tak będziesz częściej i z większą motywacją. A kiedy je dostaniesz, będziesz o wiele mniej prawdopodobne ulegać wątpliwości lub do samowystarczalności w subtelny lub nie tak subtelny sposób.
Będziesz bardziej atrakcyjny w każdym związku.
Z lepszą samooceną otrzymasz powyższe korzyści. Będziesz bardziej stabilny i będzie mógł lepiej poradzić sobie z trudnymi czasami. Będziesz mniej potrzebujący i bardziej naturalny dawca.
Bycie z tobą staje się prostsze i lżejsze doświadczenie z znacznie mniejszym dramatem, argumentami lub walkami w oparciu o niewiele lub nic.
A wszystko to jest atrakcyjne w każdym związkach, nie ma znaczenia, czy jest to z przyjacielem, w pracy czy z partnerem.
Będziesz szczęśliwszy.
To było moje doświadczenie i dlatego tak dużo piszę o samoocenach i dlaczego tak wysoko cenię własną samoocenę i staram się utrzymać ją na co dzień.
Ponieważ sprawiło, że moje życie było o wiele szczęśliwsze.
To są jedne z najważniejszych, którzy.
Ale jak poprawić swoją samoocenę w praktyczny sposób?
Cóż, dzisiaj chciałbym podzielić się 12 najpotężniejszymi wskazówkami i nawykami, jakie znalazłem w celu poprawy i utrzymania własnej samooceny. Nawet w trudnych dniach i trudnych miesiącach.
Premia: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która pokaże, jak poprawić swoją samoocenę i zachować stabilność (łatwo jest zapisać jako PDF lub wydrukować na każdym razie, gdy potrzebujesz jej w ciągu dnia lub tygodnia).
1. Powiedz zatrzymaj swojego wewnętrznego krytyka.
Dobrym miejscem na rozpoczęcie odniesienia poczucia własnej wartości jest nauka radzenia sobie i zastąpienie głosu własnego wewnętrznego krytyka.
Wszyscy mamy wewnętrznego krytyka.
Może cię pobudzić, aby zrobić rzeczy lub robić rzeczy, aby uzyskać akceptację od ludzi w twoim życiu. Ale jednocześnie spowoduje to, że poczucie własnej wartości w dół.
Ten wewnętrzny głos szepcze lub krzyczy destrukcyjne myśli w twoim umyśle. Myśli takie jak na przykład:
- Jesteś leniwy i niechlujny, teraz zabierz się do pracy.
- W ogóle nie jesteś dobry w swojej pracy i ktoś to wymyśli i wyrzuci cię.
- Jesteś gorszy lub brzydszy niż twój przyjaciel/współpracownik/partner.
Nie musisz tego jednak akceptować. Istnieją sposoby na zminimalizowanie tego krytycznego głosu i zastąpienie go bardziej pomocnymi myślami. Możesz zmienić sposób postrzegania siebie.
Jednym ze sposobów jest po prostu powiedzenie, jak zatrzymaj się za każdym razem, gdy krytyk rusza w twoim umyśle.
Możesz to zrobić, tworząc frazę stop lub stop.
Jak krytyk coś mówi - w twoim umyśle - krzyk: przestań!
Lub użyj mojego ulubionego: nie, nie, nie, nie jedziemy!
Lub wymyśl frazę lub słowo, które ci się podoba, zatrzymuje pociąg myśl napędzany przez wewnętrznego krytyka.
Następnie ponownie skoncentruj swoje myśli do czegoś bardziej konstruktywnego. Jak planowanie tego, co chcesz zjeść na obiad lub taktykę do następnej gry w piłkę nożną.
Na dłuższą metę pomaga również znaleźć lepsze sposoby motywowania się niż słuchanie wewnętrznego krytyka. Przejdźmy więc do tego…
co symbolizuje jeleń
2. Użyj zdrowszych nawyków motywacyjnych.
Aby uczynić wewnętrznego krytyka mniej przydatnym dla siebie i ten głos słabszy, a jednocześnie zmotywuj się do działania i podnoszenia poczucia własnej wartości, z pewnością pomaga mieć Zdrowe nawyki motywacyjne .
Kilka, których używałam do zastępowania i wypełniania znacznej części miejsca, które kiedyś trzymał krytyk wewnętrzny, to te:
Przypomnij sobie o korzyściach.
Prostym, ale potężnym sposobem na motywowanie się i codzienne utrzymanie tej motywacji jest zapisanie głęboko odczuwalnych korzyści, które otrzymasz od podążania tej nowej ścieżki lub osiągnięcia celu.
Jak na przykład wchodzenie w lepszą kształt i posiadanie większej energii dla twoich dzieci i ludzi bliskich.
Lub zarabianie większej ilości pieniędzy i dzięki temu możliwość podróżowania z miłością swojego życia i wspólnym doświadczaniem wspaniałych nowych rzeczy.
Po zakończeniu listy zapisz ją i umieść ją gdzieś, gdzie zobaczysz ją codziennie. Na przykład w twoim miejscu roboczym lub na lodówce.
Ponownie skoncentruj się na robieniu tego, co naprawdę, naprawdę lubisz.
Kiedy naprawdę, naprawdę lubisz coś robić, motywacja do robienia tego zwykle przychodzi dość automatycznie.
Kiedy naprawdę chcesz czegoś w życiu, łatwiej jest również przepchnąć się przez każdy wewnętrzny opór, który odczuwasz.
Więc jeśli stracisz motywację, zadaj sobie pytanie:
Czy robię to, co naprawdę chcę?
Jeśli nie i, jeśli to możliwe, zamiast tego ponownie ponownie pracuj nad tą bardzo ważną rzeczą.
Po użyciu słowa stop lub wyrażenia skup się na jednej z tych technik. Z czasem stanie się nawykiem, a twój wewnętrzny krytyk pojawi się znacznie rzadziej.
Totem zwierzęcy jaguara
3. Wybierz 2-minutową przerwę na samodzielne uznanie.
To bardzo prosty i zabawny nawyk. A jeśli spędzasz na nim tylko dwie minuty każdego dnia przez miesiąc, może to zrobić ogromną różnicę.
Oto, co robisz:
Weź głęboki oddech, zwolnij i zadaj sobie to pytanie: jakie są 3 rzeczy, które mogę docenić w sobie?
Kilka przykładów, które pojawiły się, kiedy przyzwyczaiłem się do tego ćwiczenia, to ja:
- Pomóż sporo osób każdego dnia przez to, co piszę.
- Mogą rozśmieszyć ludzi i zapomnieć o swoich problemach.
- Jestem bardzo przemyślany i troskliwy, jeśli chodzi o nasze koty.
Te rzeczy nie muszą być wielkimi rzeczami.
Może po prostu w pełni słuchałeś przez kilka minut kogoś, kto tego potrzebował dzisiaj.
Że po pracy pojechałeś zdrowo lub jazdę na rowerze Zamiast być leniwy . Że w wielu sytuacjach jesteś opiekuńczą i życzliwą osobą.
Te krótkie przerwy nie tylko budują samoocenę na dłuższą metę, ale mogą również zmienić negatywny nastrój i ponownie ponownie załadować z dużą ilością pozytywnej energii.
4. Zapisz 3 rzeczy wieczorem, które możesz docenić o sobie.
Jest to odmiana powyższego nawyku, a połączenie ich dwóch może być wyjątkowo potężne dla dwóch wzmacniaczy poczucia własnej wartości dziennie.
Lub możesz po prostu wolić tę odmianę pod koniec dnia, kiedy masz trochę wolnego czasu, aby się poświęcić.
To, co robisz, to zadawać sobie pytanie z ostatniej sekcji:
Jakie są 3 rzeczy, które mogę docenić w sobie?
Zapisz swoje odpowiedzi każdego wieczoru w dzienniku wykonanym z papieru lub na komputerze/smartfona.
Miła dodatkowa korzyść z zapisywania go jest to, że po kilku tygodniach możesz przeczytać wszystkie odpowiedzi Pozostań pozytywny I uzyskaj dobry wzmocnienie samooceny i zmianę perspektywy w dni, w których możesz jej najbardziej potrzebować.
5. Zrób właściwą rzecz.
Kiedy robisz to, co w głębi duszy uważasz, jest właściwą rzeczą, wówczas wychowujesz i wzmacniasz swoją samoocenę.
To może być niewielka rzecz, jak wstawanie z kanapy i pójście na siłownię. Może to być zrozumienie zamiast osądu w danej sytuacji.
Lub do Przestań się martwić Lub współczuć sobie i skup się na możliwościach i wdzięczności za to, co właściwie masz.
Nie zawsze jest to łatwe. Lub nawet wiedzieć, co to jest właściwa.
Ale skupiając się na tym i robienie tego najlepiej, jak możesz, czyni dużą różnicę zarówno w wynikach, które otrzymujesz, jak i na to, jak myślisz o sobie.
Jedną wskazówką, która ułatwia zachowanie zgodności z właściwą rzeczą, jest próba podjęcia kilku takich działań na początku dnia. Jak na przykład danie komuś komplementu, zdrowe śniadanie i ćwiczenie.
To nadaje ton do końca dnia.
6. Wymień perfekcjonizm.
Niewiele nawyków myślowych może być tak destrukcyjne w życiu codziennym, jak perfekcjonizm.
Może sparaliżować cię przed podjęciem działań, ponieważ tak się boisz, że nie spełniasz się na standard. I tak zwlekasz i nie otrzymujesz pożądanych rezultatów. To sprawi, że twoja samoocena zatopi się.
Lub podejmujesz działania, ale nigdy lub bardzo rzadko zadowoleni z tego, co osiągnąłeś i własne wyniki.
I tak Twoja opinia i uczucia na temat siebie stają się coraz bardziej negatywne, a twoja motywacja do działania gwałtownie.
Jak możesz pokonać perfekcjonizm?
Kilka rzeczy, które naprawdę mi pomogły, to:
Idź na wystarczająco dobry.
Kiedy dążysz do perfekcji, zwykle kończy się to w projekcie lub zadanie nigdy nie jest zakończone. Więc po prostu idź na wystarczająco dobre.
Nie używaj go jako pretekstu do rozluźnienia. Ale po prostu zdaj sobie sprawę, że jest coś, co nazywa się wystarczająco dobrym, a kiedy tam jesteś, to skończysz.
Pamiętaj, że kupowanie mitów doskonałości zaszkodzi ciebie i ludziom w twoim życiu.
To proste przypomnienie, że życie nie jest jak w filmie, piosenka lub książka może być dobrym sprawdzaniem rzeczywistości za każdym razem, gdy marzycie się doskonałości.
Ponieważ rzeczywistość może kolidować z twoimi oczekiwaniami, gdy są z tego świata i szkodzić, a nawet prawdopodobnie prowadzić do końca relacji, miejsc pracy, projektów i tak dalej.
7. Obsługuj błędy i niepowodzenia w bardziej pozytywny sposób.
Jeśli wyjdziesz poza strefę komfortu, jeśli spróbujesz osiągnąć wszystko, co jest naprawdę znaczące, potkniesz się i upadniesz po drodze.
I to jest w porządku. To jest normalne.
To właśnie ludzie zrobili coś, co naprawdę miało znaczenie w każdym wieku. Nawet jeśli nie zawsze o tym słyszymy tak samo, jak słyszymy o ich sukcesach.
Więc pamiętaj o tym. A kiedy potkniesz się, spróbuj tego:
Bądź swoim najlepszym przyjacielem.
Zamiast się bić, zadaj sobie pytanie:
W jaki sposób mój przyjaciel/rodzic wsparłby mnie i pomógł mi w takiej sytuacji?
Następnie rób rzeczy i rozmawiaj z sobą, tak jak on lub ona.
Zapobiega wpadnięciu w rozpacz i pomaga być bardziej konstruktywnym po pierwszym początkowym bólu błędu lub porażki.
Znajdź zalety.
Innym sposobem na bardziej konstruktywne w tego rodzaju sytuacji jest skupienie się na optymizmie i możliwościach.
Więc zadaj sobie pytanie:
Czego mogę się z tego nauczyć? A jaka jest jedna okazja, którą mogę znaleźć w tej sytuacji?
Pomoże ci to zmienić punkt widzenia i mam nadzieję, że nie uderzy w ten sam nieco dalej w dół drogi.
8. Bądź milszy wobec innych ludzi.
Kiedy jesteś milszy wobec innych, masz tendencję do leczenia i myśli o sobie w przyjemniejszym sposób. A sposób, w jaki traktujesz innych ludzi, to sposób, w jaki traktują cię na dłuższą metę.
Skoncentruj się więc na byciu miłym w swoim codziennym życiu.
Możesz na przykład:
- Po prostu bądź tam i słuchaj, jak pozwalasz komuś odpowiedzieć.
- Przytrzymaj drzwi dla następnej osoby.
- Wpuść kogoś na swój pas podczas jazdy.
- Zachęcaj przyjaciela lub członka rodziny, gdy są oni niepewni lub niezamotywowani.
- Poświęć kilka minut, aby komuś pomóc w praktyczny sposób.
- Udostępnij to, co pomogło ci w trudnej sytuacji w mediach społecznościowych, podcastie lub na własnym blogu.
9. Spróbuj czegoś nowego.
Kiedy próbujesz czegoś nowego, kiedy rzucisz sobie wyzwanie w mały lub większy sposób i wychodzisz poza strefę komfortu, twoja opinia o sobie idzie w górę.
Być może nie zrobiłeś tego, co zrobiłeś w spektakularny lub świetny sposób, ale przynajmniej próbowałeś zamiast siedzieć na rękach i nic nie robić.
I to jest coś, co doceni w sobie i może pomóc ci ożywić, gdy wychodzisz z rutyny.
Więc regularnie wyjdź poza swoją strefę komfortu. Nie oczekuj niczego, po prostu powiedz sobie, że coś spróbujesz.
A potem możesz zrobić to samo jeszcze kilka razy i poprawić własną wydajność.
I jak zawsze, jeśli wydaje się to zbyt przerażające lub niewygodne, nie pobij się. Zamiast tego zrób mniejszy krok do przodu, delikatnie wkupując się w ruch.
10. Przestań wpadać w pułapkę porównawczą.
Kiedy porównujesz swoje życie, siebie i to, co masz z życiem innych ludzi i tego, co mają, masz niszczycielski nawyk na rękach.
Ponieważ nigdy nie możesz wygrać.
Zawsze jest ktoś, kto ma więcej lub jest lepszy od ciebie na świecie. Przed tobą zawsze są ludzie.
Więc zastąp ten nawyk czymś lepszym.
Spójrz, jak daleko zaszedłeś do tej pory. Porównaj siebie. Skoncentruj się na tobie. Na temat twoich wyników. I o tym, jak możesz i jak poprawiłeś swoje wyniki.
To zarówno motywuje cię, jak i podniesie twoją samoocenę.
11. Poświęć więcej czasu z osobami wspierającymi (i mniej czasu z destrukcyjnymi ludźmi).
Nawet jeśli skupiasz się na byciu milszym wobec innych ludzi (i siebie) i na zastąpieniu nawyku perfekcjonizmu, trudno będzie utrzymać poczucie własnej wartości, jeśli najważniejsze wpływy w twoim życiu sprowadzają go na co dzień lub co tydzień.
Więc dokonaj zmian w otrzymywanych danych wejściowych.
Wybierz mniej czasu z ludźmi, którzy są zdenerwowani perfekcjonistami, nieuprzejmi lub nietypowymi twoimi marzeniami lub celami.
I spędzaj więcej czasu z Pozytywni, podnoszący na duchu ludzie którzy mają więcej ludzkich i milszych standardów i sposobów myślenia o rzeczach.
I pomyśl o tym, co czytasz, słuchaj i oglądaj też.
Spędzaj mniej czasu na forum internetowym, czytając czasopismo lub oglądanie show telewizyjnego, jeśli uważasz, że nie jesteście pewni siebie, a jeśli sprawia, że czujesz się bardziej negatywnie wobec siebie.
Następnie spędziłeś czas, który spędziłeś na tym źródle informacji na przykład na czytaniu książek, blogów, stron internetowych i słuchaniu podcastów, które ci pomagają i sprawiają, że czujesz się dobrze.
12. Pamiętaj o tym Wysoka samoocena .
Jaki jest prosty sposób, aby zachować konsekwentność z robieniem czegoś?
szop oznacza duchowy
Jak wspomniano powyżej: zapamiętać najważniejsze powody, dla których to robisz.
Przypomnij sobie więc o tym, kto na początku tego artykułu pomogła sobie zmotywować do pracy nad własną oceną i uczynić go niezbędnym priorytetem.
Robienie tej prostej rzeczy i pamiętanie o tych potężnych powodach zrobiło dla mnie cuda. Mam nadzieję, że to samo dla ciebie zrobi.
Oto następny krok…
Teraz możesz sobie pomyśleć:
To jest naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najłatwiejszy sposób na wprowadzenie tego w praktykę i faktycznie dokonanie prawdziwej zmiany z moją samooceną?.
Cóż, mam dla ciebie coś specjalnego…
Bezpłatna lista kontrolna krok po kroku, która zawiera wszystkie kroki w tym artykule… Zapisz ją lub wydrukuj, aby mieć go na codzienne życie i następnym razem, gdy Twoja samoocena zaczyna tonąć.
Pobierz go teraz, wpisując swój e -mail poniżej.
