William Shakespeare

Premia: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która pokaże, jak przezwyciężyć zwątpienie (łatwo jest zapisać jako pdf lub wydrukować na każdym razie, gdy potrzebujesz w ciągu dnia lub tygodnia).

1. Powiedz, że przestań.

Nie pozwól im wymknąć się spod kontroli lub rosnąć z szeptu do strumienia zniechęcających zdań, które sprawiają, że wątpisz w swoje własne umiejętności i wypacza małe niepowodzenia w duże. Instead, talk back to that doubtful part of yourself.

Self-wątpliwości są najczęściej potworami w twojej głowie, których umysł może użyć, aby powstrzymać cię przed wprowadzaniem zmian i utrzymywania w strefie komfortu.

Jeśli spojrzysz na swoje przeszłe doświadczenia i zobaczysz, jak dobrze sprawy minęły wiele razy pomimo tych wątpliwości, łatwiej jest je odejść lub zignorować, zmniejszyć strach przed porażką i skupić się na bardziej prawdopodobnym pozytywnym wyniku i podejmowaniu działań.

Kiedy trzymasz swoje myśli wewnątrz, mogą stać się zniekształcone, przesadzone i niezbyt zgodne z rzeczywistością lub rozsądnymi oczekiwaniami.

znaczenie zwierzęcia ducha kaczki

Jeśli zbyt często porównujesz się z innymi ludźmi, z ich sukcesami, a zwłaszcza z kołowrotkami o wysokim oświetleniu, które przyjaciele, członkowie rodziny lub celebrytów dzielą się w mediach społecznościowych, wówczas wątpliwości-szczególnie w postaci zespołu oszusta-mogą szybko wkradać się.

Najlepszym sposobem na podejście do rzeczy jest porównanie siebie. Aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Aby zobaczyć, co przezwyciężyłeś.

I zobaczyć, jak kontynuowałeś, odniósł sukces i wyrosłeś jako istota ludzka.

5. Zacznij prowadzić dziennik.

Prowadzenie dziennika może być pomocnym nawykiem z wielu powodów. Jeśli chodzi o wątpliwości, może ci pomóc:

Zachowaj realistyczny zapis swojego życia.

I pomóż ci zapamiętać pozytywne rzeczy, sukcesy, które miałeś i jak pokonałeś przeszkody, jeśli jesteś skłonny do zapamiętywania rzeczy z negatywnym skośnięciem i zbytnim skupieniem się na wcześniejszych niepowodzeniach.

Łatwiej zyskać jasność.

Często łatwiej jest złagodzić lęki i wątpliwości oraz uzyskać jasność, jeśli masz problem przedstawiony na papierze lub w dokumencie komputerowym, a nie jeśli spróbujesz przejść przez to wszystko.

Robiąc listy zalet i wad, przeglądając swoje myśli, emocje i podobne wydarzenia z przeszłości oraz spisując różne perspektywy w tej sprawie, łatwiej jest znaleźć rozwiązania i dostrzegać swoje wyzwanie w wyraźniejszy i bardziej zrównoważony sposób.

6. Pamiętaj: ludzie nie dbają tak bardzo o to, co robisz lub mówisz.

Kiedy martwisz się i masz trudności z tym, co inni mogą myśleć lub powiedzieć, jeśli coś zrobisz, twój poziom zwątpienia może szybko wzrosnąć i utkniesz w bezczynności i strachu.

Kiedy tak się dzieje, dobrym pomysłem jest przypomnienie sobie, że prawda jest taka, że ​​ludzie tak naprawdę nie dbają o to, co robisz lub nie.

Mają pełne ręce myślenie o sobie, swoich dzieciach i zwierzętach domowych, pracy i nadchodzących meczach sportowych oraz martwiąc się o to, co ludzie mogą o nich myśleć.

7. To, co ktoś powiedział lub zrobił, może nie być o tobie (lub o tym, co myślisz).

duchowa orka

Kiedy ktoś cię krytykuje, łatwo jest zacząć wątpić.

Kiedy ktoś cię odrzuca i nie dostaniesz drugiej randki po pierwszym, który Twoim zdaniem poszedł całkiem nieźle, nie jest tak dziwne.

Ale co jeśli on lub ona powiedział lub tak naprawdę nie chodzi o ciebie?

Być może twój współpracownik, który ustnie się na ciebie uderzył, ma zły dzień, miesiąc lub małżeństwo.

I być może nie miałeś drugiej randki, ponieważ mama drugiej osoby zachorowała i musiał skupić się na tym lub dlatego, że ponownie połączył się ze swoją byłą dziewczyną i chciał dać ich związek kolejny strzał.

Nie znasz wszystkiego, co dzieje się w życiu innej osoby. A świat nie obraca się wokół ciebie.

Bądź więc ostrożny, aby nie błędnie interpretować i nie budować winy i wątpliwości bez żadnego powodu.

8. Zdobądź optymizm.

Pozwól, aby czyjąś entuzjazm, motywacja i konstruktywny optymizm napłynie do ciebie.

Spędź 20 minut z książką audio, podcastem lub książką, która to daje. Podcast Tima Ferriss Pomogło mi to niedawno i przez lata często słuchałem książek audio Briana Tracy, aby uzyskać ten impuls.

Ta szybka 20-minutowa sesja może znacznie pomóc ci przenieść niezdrowy zwątpienie w optymizm, na bardziej pozytywne mówienie i konstruktywnie myśleć o twoim wyzwaniu.

9. Zobacz niepowodzenie jako tymczasowe.

Kiedy masz niepowodzenie, możesz zacząć widzieć rzeczy przez negatywny i ciemny obiektyw. Możesz postrzegać tę bieżącą niepowodzenie jako coś, co będzie po prostu Twoją nową normą.

Ten sposób patrzenia na rzeczy może cię uwięzić, myśląc, że nie ma sensu kontynuować działania i podważać twoje zdrowie psychiczne.

Więc zamiast tego:

Pamiętaj: nie jesteś porażką tylko dlatego, że zawiodłeś.

Niepowodzenia zdarzają się wszystkim, którzy odnoszą sukcesy i wszystkim, którzy ryzykują. To po prostu część życia w pełni.

Czasami wszystko idzie dobrze, a czasem nie. Więc nie rób porażki tej wielkiej rzeczy ani w swojej tożsamości.

Zadaj sobie pytanie: Czego mogę się nauczyć z tej niepowodzenia?

Użyj błędu lub niepowodzenia na swoją korzyść i przejdź do przodu w mądrzejszy sposób.

10. Wyhoduj swoje umiejętności.

Jeśli na przykład, często masz wątpliwości i brak pewności siebie przed prezentacją w szkole lub w pracy, wyostrzysz swoje umiejętności prezentacji.

Przeczytaj kilka książek na ten temat i ćwicz w domu przed lustrem lub przed przyjacielem. Lub dołącz do Toastmasters, aby uzyskać potrzebne doświadczenie lub wiedzę.

Wtedy poczujesz się bardziej pewny siebie, kompetentny i zrelaksowany w tak trudnych sytuacjach.

wiewiórka o symbolice zwierzęcej

11. Nie bij się o to.

Częstym sposobem radzenia sobie z wątpliwością jest złość na siebie i brak ruchu. Aby spróbować się pobić jako sposób, aby iść naprzód.

To nie jest-z mojego doświadczenia-tak bardzo pomaga (zwykle wzmacnia niską samoocenę).

Odkryłem, że bycie miłym i konstruktywnym, gdy poczucie wątpliwości jest lepszym wyborem. Używam więc wobec siebie życzliwych i rozumiem słów, ale również zadaję sobie pytanie:

Jaki jest jeden bardzo mały krok, który mogę zrobić, aby iść naprzód w tej sytuacji?

Potem robię ten bardzo mały krok i zaczynam krok po kroku przejść w kierunku miejsca, w którym chcę iść.

12. Świętuj ten mały krok i wygraj.

Kiedy zrobiłeś jeden mały krok do przodu - na przykład skonfiguruj własną stronę internetową lub odejść na pierwszy 5 minutowy bieg w miesiącach lub latach - i skończyłeś, a potem wygrasz.

To może być mały, ale wciąż jest to wygrana. Więc świętuj to.

Zjedz smaczną przekąskę lub ulubione jedzenie na obiad, spędź trochę czasu na swoim ulubionym hobby lub kup sobie coś, czego chciałeś od jakiegoś czasu.

To odnowi i ładuje twoją motywację i sprawi, że podejmowanie działań będzie bardziej ekscytujące i zabawne. A to odsunie wątpliwości na bok, abyś mógł się poruszać i uzyskać więcej małych i większych wygranych.

13. Pamiętaj: po drodze możesz przebiegać.

Próba zaplanowania każdego ruchu, który wykonasz w podróż w kierunku celu lub marzenia, może stać się wyczerpania i doprowadzić do sporo zwątpienia.

I i tak to i tak nie działa tak dobrze, ponieważ najlepiej ułożone plany często zaczynają się trochę rozpadać lub potrzebować pewnej zmiany, gdy zmierzają się z rzeczywistością i chwilą obecną.

Więc wykonaj trochę szorstkiego planowania, a następnie rozpocznij podróż.

I pamiętaj, że zawsze możesz przebiegać po drodze w kierunku tego, czego chcesz. Wzmocniony nową wiedzą, doświadczeniem i opinią otrzymasz, gdy będziesz kontynuować tę ścieżkę.

Oto następny krok…

Teraz możesz sobie pomyśleć:

To jest naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najłatwiejszy sposób na wprowadzenie tego w praktykę i od razu położył uwagę na zwątpienie, gdy się pojawi?

Cóż, mam dla ciebie coś specjalnego…

Bezpłatna lista kontrolna krok po kroku, która zawiera wszystkie kroki w tym artykule… Zapisz ją lub wydrukuj, aby mieć go na codzienne życie i następnym razem, gdy wątpliwości zaczną rosnąć.
Pobierz go teraz, wpisując swój e -mail poniżej.