Martwienie się nie opróżnia jutro jego smutku, opróżnia dziś swoją siłę.
Leo Buscaglia
Martwienie często daje małą rzecz wielkiego cienia.
Szwedzkie przysłowie
Martwić się.
Zaczyna się od dokuczliwej myśli.
duch węża
To tworzy kilka kolejnych myśli.
I zanim się zorientujesz, w twoim umyśle jest burz, co sprawia, że myślisz irracjonalnie i oszałamiając energię psychiczną i fizyczną.
Twój stary przyjaciel powrócił, tworząc chaos.
Nie jestem też obcy, a na potężne negatywne skutki, jakie może mieć na życie i szczęście.
Ale w ostatniej dekadzie znalazłem kilka nawyków, które pomogły mi znacznie zmniejszyć moje zmartwienie i łatwiej poradzić sobie z takimi myślami, gdy wyskakują.
Premia: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która pokaże ci, jak przestać się martwić (łatwo jest zapisać jako pdf lub wydrukować za każdym razem, gdy potrzebujesz jej w ciągu dnia lub tygodnia).
Aktualizacja 2016: Teraz stworzyłem 7-tygodniowy kurs krok po kroku o nazwie Stop Martw się dzisiaj. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym.
1. Większość rzeczy, o które się martwisz, nigdy się nie wydarzyło.
Uwielbiam ten cytat Winstona Churchilla:
Kiedy patrzę wstecz na te wszystkie zmartwienia, pamiętam historię starego człowieka, który powiedział na łożu śmierci, że miał wiele kłopotów w swoim życiu, z których większość nigdy się nie wydarzyła.
Uważam, że jest to bardzo prawdziwe w moim życiu.
Więc kiedy czujesz, że zmartwienia zaczynają się pojawiać, zadaj sobie pytanie:
Ile rzeczy, których się obawiałem, wydarzy się w moim życiu?
Jeśli jesteś podobny do mnie, odpowiedź brzmi: bardzo niewiele. A te nieliczne, które faktycznie się wydarzyły, nie były w większości tak bolesne ani straszne, jak się spodziewałem.
Martwy to najczęściej potwory, które budujesz we własnym umyśle.
Uważam, że regularne zadawanie sobie tego pytania i przypominanie sobie o tym, jak mało zmartwień, które faktycznie ożywiają się, jest łatwiejsze i łatwiejsze zachowanie spokoju i powstrzymanie zmartwionej myśli, zanim stanie się dużą śnieżką negatywności.
2. Unikaj zagubienia w niejasnych obawach.
Kiedy lęki czują się niejasne w twoim umyśle, kiedy brakuje ci jasności, bardzo łatwo jest się zgubić w przesadnych zmartwieniach i scenariuszach katastrof.
Znajdź więc jasność w sytuacji wywołującej zmartwienie, zadając sobie pytanie:
duchowe zwierzę niedźwiedzia czarnego
Szczerze i realistycznie, co może się stać?
Kiedy odpowiedziałem na to pytanie, kontynuuję je, spędzając trochę czasu na zastanowieniu się, co mogę z tym zrobić, jeśli zdarzy się to dość mało prawdopodobne.
Z mojego doświadczenia wynika, że najgorsze, co mogło realistycznie zdarzyć, zwykle nie jest tak przerażające, jak to, co mój umysł mógłby wymyślić, gdy szaleje z niejasnymi obawami.
Spędzenie kilku minut na znalezieniu jasności w ten sposób może zaoszczędzić dużo czasu, energii i cierpienia.
3. Nie próbuj zgadywać, co jest w czyimś umyśle.
Próba czytania czyjegoś umysłu zwykle wcale nie działa. Zamiast tego może bardzo łatwo prowadzić do stworzenia przesadnego, a nawet katastrofalnego scenariusza w twoim umyśle.
Wybierz sposób, który rzadziej prowadzi do zmartwień i nieporozumień.
Komunikuj się i zapytaj, o co chcesz zapytać.
W ten sposób będziesz promować otwartość w swoim związku i prawdopodobnie będzie to szczęśliwsze, ponieważ unikniesz wielu niepotrzebnych konfliktów i negatywności.
4. Powiedz, że zatrzymaj się w sytuacji, w której wiesz, że nie możesz myśleć prosto.
Od czasu do czasu, gdy jestem głodny lub kiedy leżę w łóżku i zamierzam się spać, mogę się stać wrażliwy psychicznie . I tak zmartwione mogą łatwiej zacząć brzęczeć w mojej głowie.
W przeszłości często prowadzi to do wielu minut czasu, w którym nie ma zabawy.
W dzisiejszych czasach stałem się lepszy w szybkim łapaniu takich myśli i powiedzeniu sobie:
Nie, nie, nie zamierzamy teraz o tym myśleć.
Następnie podążam za tym, mówiąc to sobie:
Pomyślę, że ta sytuacja lub problem w czasach, gdy wiem, że mój umysł będzie działał znacznie lepiej.
Jak kiedy jadłem. Lub rano, kiedy spałem.
Zastosowanie tego wymaga pewnej praktyki konsekwentne i skuteczne, ale robi to również dużą różnicę w moim życiu.
5. Pamiętaj, że ludzie nie myślą o tobie i o tym, co robisz tak samo, jak myślisz.
Mają pełne ręce myślenie o tym, co myślą o nich inni. I z myślą o tym, co jest najbliżej ich serc, takich jak ich dzieci, zwierzęta domowe, partner, praca lub szkoła.
Więc nie zgubaj się w obawie o to, co ludzie mogą myśleć lub powiedzieć, jeśli coś zrobisz. Nie pozwól, aby takie myśli powstrzymywały cię w życiu .
6. Pracuj.
Niewiele rzeczy działa tak dobrze i konsekwentnie, jak wyprowadzenie się na rzecz wydania wewnętrznych napięć i wyprowadzenie się z przestrzeni, która jest wyjątkowo podatna na zmartwienia.
Uważam również, że ćwiczenie - szczególnie z wolnymi ciężarami - sprawia, że czuję się bardziej decydujące i skupione .
Mimo że ćwiczenie pomaga mi zbudować silniejsze ciało, moją główną motywacją do dalszego robienia jest wspaniałe i przewidywalne korzyści mentalne.
7. Pozwól, że zmartwiasz się w światło.
To jeden z moich ulubionych. Ponieważ tak dobrze działa.
Pozwalając swojemu wielkiemu zmartwieniem w światło i rozmawiając o tym z kimś bliskim, staje się o wiele łatwiejsze do zobaczenia sytuacji lub problemu z tym, czym tak naprawdę jest.
Po prostu odpowiedzieć przez kilka minut, może mieć dużą różnicę, a po pewnym czasie możesz zacząć się zastanawiać, o co tak bardzo się martwiłeś.
duchowe znaczenie szarańcza
Czasami druga osoba może być konieczna tylko słuchanie, gdy sam pracujesz na głos.
symbolika płaszczki
Innym razem bardzo pomocne może być pozwolić drugiej osobie uziemić cię i pomóc w znalezieniu bardziej praktycznego i użytecznego spojrzenia na sytuację.
Jeśli nie masz w tej chwili nikogo, z kim można porozmawiać o zmartwieniu podskakujących w twoim umyśle, wypuść to, pisząc o tym.
Po prostu wyciągnięcie go z głowy i rozumowanie się ze sobą na papierze lub w dzienniku na komputerze - lub nawet własnego bloga, który jest tylko dla twoich oczu lub anonimowy - może pomóc ci się uspokoić i znaleźć jasność.
8. Spędź więcej czasu w chwili obecnej.
Kiedy spędzasz zbyt dużo czasu, przeżywając przeszłość w swoim umyśle, łatwo zacząć karmić swoje obawy o przyszłość.
Kiedy spędzasz zbyt dużo czasu w przyszłości, łatwo jest również zostać zmiecionym przez scenariusze katastrofy.
Skoncentruj się więc na spędzeniu więcej czasu i uwagi w chwili obecnej.
Dwa z moich ulubionych sposobów ponownego połączenia się z tym, co dzieje się teraz:
9. Ponowne skoncentruj się na małym kroku, który możesz zrobić, aby iść naprzód.
Aby wyprowadzić zmartwioną przestrzeń głową, uważam za bardzo, bardzo pomocne, aby po prostu zacząć się poruszać i podejmować działania, aby rozpocząć rozwiązywanie lub ulepszanie wszystkiego, o co mnie martwię.
Więc zadaję sobie pytanie:
Jaki jest jeden mały krok, który mogę teraz zrobić, aby zacząć poprawić tę sytuację, w której jestem?
Potem skupiam się na tym, aby to wziąć mały krok do przodu . Potem znajduję kolejny mały krok i ja też to biorę.
Oto następny krok…
Teraz możesz sobie pomyśleć:
To jest naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najłatwiejszy sposób na wprowadzenie tego w praktykę i faktycznie dokonanie prawdziwej zmiany w moim zmartwieniu?.
Cóż, mam dla ciebie coś specjalnego…
Bezpłatna lista kontrolna krok po kroku, która zawiera wszystkie kroki w tym artykule… Zapisz ją lub wydrukuj, abyś miał ją następnym razem, gdy zmartwienia znów zaczynają rosnąć.
Pobierz go teraz, wpisując swój e -mail poniżej.
Obraz na początku artykułu Amparo Torres O. ( licencja ).
