Pozytywne nastawienie umysłowe polega na pytaniu, jak można coś zrobić, zamiast powiedzieć, że nie można tego zrobić.
Bo Bennett
Aby uniknąć sytuacji, w których możesz popełnić błędy, może być największym błędem ze wszystkich.
Peter McWilliams
Nie widzimy rzeczy, jakie są, widzimy je takim, jakim jesteśmy.
Anais
Jedną z pierwszych rzeczy, nad którymi zacząłem świadomie pracować z własnym rozwojem osobistym, było poprawa moich spojrzeń na życie.
To ponad 15 lat temu zacząłem zagłębiać się w ten temat i krok po kroku - i czasami spadając do tyłu - budować bardziej optymistyczne perspektywy.
Postawa, która z czasem stałaby się coraz bardziej stabilna, dzięki czemu mogłem nie tylko patrzeć na świat w pozytywny sposób w dobrych dniach.
Ale także mogłem pozostać pozytywny i konstruktywny nawet w trudnych czasach i kontynuować pracę nad czymś lepszym.
W tym artykule chciałbym podzielić się 19 najlepszych, najmądrzejszych i najskuteczniejszych nawyków, których nauczyłem się przez ponad dekadę.
Mam nadzieję, że znajdziesz tutaj coś pomocnego, aby pozostać pozytywnym.
Premia: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku To pokaże, jak pozostać pozytywny. Łatwo jest zaoszczędzić jako plik PDF lub wydrukować na każdym razie, gdy potrzebujesz go w ciągu dnia lub tygodnia
1. Znajdź optymistyczny punkt widzenia w negatywnej sytuacji.
Jednym z najprostszych, ale najskuteczniejszych sposobów budowania bardziej pozytywnego perspektywy, było z mojego doświadczenia, że tak często zadawanie bardziej przydatnych pytań.
Kiedy jestem w czymś, co wydaje się negatywną sytuacją - może Byłem leniwy , popełnił błąd, zawiodłem lub potknąłem się w jakiś sposób - wtedy lubię zadawać sobie pytania:
- Jaka jest jedna rzecz, która jest pozytywna lub dobra w tej sytuacji?
- Jaka jest jedna okazja w tej sytuacji?
Takie postępowanie jest o wiele lepsze niż to, co robiłem w takich sytuacjach. Ponieważ wtedy zwykle zadawałem sobie pytanie, jak bardzo ssałem i jak wszystko może się teraz pogorszyć.
Nie zawsze jednak używam tych pytań.
Często potrzebuję trochę czasu, aby przetworzyć myśli i uczucia, które pojawiają się w sytuacji, zanim będę mógł to zrobić.
Próba wymuszenia pozytywnego myślenia, gdy wciąż jesteś w emocjonalnym zamieszaniu lub nieco zszokowany, zwykle nie działa tak dobrze.
2. Kultywuj i żyj w pozytywnym środowisku.
Z kim zdecydujesz się spędzić czas i wkład, który dostajesz, jak telewizja, Internet i czasopisma będą miały ogromny wpływ na twoje perspektywy.
Aby móc pozostać pozytywnym, niezbędne jest posiadanie wpływów w twoim życiu, które cię wspierają i podnoszą zamiast ciągnięcia cię w dół.
Tak ostrożnie zastanów się, co wpuścisz do umysłu.
Możesz na przykład zadać sobie pytanie:
- Kim są 3 najbardziej negatywne osoby, z którymi spędzam czas?
- Jakie są 3 najbardziej negatywne źródła informacji, na których spędzam czas?
Rozważ odpowiedzi. Zastanów się, jak możesz zacząć spędzać mniej czasu z jedną z tych osób lub źródeł informacji, które w tym tygodniu przynoszą zbyt wiele negatywnych energii.
co symbolizują orki
I jak możesz spędzić więcej czasu, który teraz uwolniłeś z jednym z najbardziej pozytywnych ludzi i innych źródeł w swoim życiu.
3. Idź powoli.
Odkryłem, że kiedy idę zbyt szybko, kiedy próbuję myśleć, rozmawiać, jeść i poruszać się po moim świecie, naprawdę nie idzie zbyt dobrze.
Stres się buduje . Negatywne przemyślenia o prawie wszystkim zaczynają się rozwijać i czuję, że moja osobista moc maleje.
Ale jeśli zwolnię tylko przez kilka minut - nawet jeśli muszę to zmusić, chodząc, rozmawiając i jedząc wolniej - to mój umysł i ciało też się uspokajają. Łatwiej jest przemyśleć rzeczy do końca i łatwiej znaleźć optymistyczną i konstruktywną perspektywę.
4. Nie rób góry z kret.
Bardzo łatwo jest stracić perspektywę, zwłaszcza jeśli jesteś zestresowany i idziesz zbyt szybko.
I tak może stać się kret duża i przerażająca góra w twoim umyśle .
Prostym trzyetapowym sposobem radzenia sobie z tymi sytuacjami, aby nie wymknąć się spod kontroli, jest:
Powiedz, że przestań.
W twoim umyśle krzycz przestań! Lub nie, nie idziemy ponownie tą ścieżką! Gdy tylko myśli tego rodzaju zaczną obracać się w twojej głowie.
Oddychać.
Po zakłóceniu myśli krzycząc przestań usiądź i po prostu nieruchoma.
Oddychaj brzuchem i skup się tylko na oddechach i oddechach przez minutę lub dwie, aby uspokoić umysł i ciało.
Ponowne skupienie.
Kwestionuj swoje myśli budowlanego, rozmawiając z kimś bliskim i uzyskując bardziej ugruntowaną perspektywę sytuacji, po prostu odpowiadając lub uzyskując jego wkład.
Lub po prostu zadaj sobie to z tego, aby poszerzyć twoją perspektywę i relaks:
Czy to będzie miało znaczenie za 5 lat? A nawet 5 tygodni?
5. Nie pozwól, aby niejasne obawy powstrzymują cię od robienia tego, co chcesz.
Czasami możesz zaryzykować w życiu. Rozpocznij nowy nawyk, który wydaje się nieznany, własny biznes na boku lub poproś kogoś o randkę.
Powszechną pułapką, gdy chcesz zrobić jedną z tych rzeczy, jest zagubienie się w niejasnych obawach i co może się stać, jeśli faktycznie podjąłeś działania.
I tak umysł biegnie dziko napędzany strachem i tworzy scenariusze koszmarów i Dużo wątpliwości .
Ja wiem. Byłem tam wiele razy.
Nauczyłem się więc zadawać sobie pytanie: szczerze, co może się stać?
Kiedy pomyślałem, że spędzam też trochę czasu na próbę ustalenia, co mógłbym zrobić, gdyby to często się mało prawdopodobne.
Przez lata odkryłem, że najgorsze, co mogłaby realistycznie zdarzyć się, zwykle nie jest tak przerażająca, jak koszmar, który mógłby wyprodukować mój umysł.
Znalezienie jasności w ten sposób nie wymaga dużo czasu ani wysiłku i może pomóc w zmniejszeniu stresu i uniknięciu wielu cierpień. Pomóż ci iść, wyjść poza strefę komfortu i zaryzykować.
duchowe znaczenie pcheł
6. Dodaj wartość i pozytywność do życia innej osoby.
To, co wysyłasz, zwykle wracasz ze świata i ludzi w nim.
Nie od wszystkich. I nie za każdym razem.
Ale to, co tam wysyłasz, ma wiele znaczących.
To, co im dajesz i jak je traktujesz, to to, co wrócisz. I tak, jak traktujesz innych i to, jak o nich myślisz, mają duży wpływ na to, jak traktujesz i myślisz o sobie.
Daj więc wartość i rozłóż pozytywność na przykład:
Pomoc.
Użyj ręki podczas poruszania się. Wyjdź przyjacielowi na swój samochód.
Jeśli potrzebuje informacji, pomóż, sprawdzając je w Google lub pytając znajomego.
Lub założyć bloga lub podcast i podziel się tym, co pomogło w życiu.
Po prostu słuchanie.
Czasami ludzie nie chcą żadnej bezpośredniej pomocy.
Chcą tylko, żeby ktoś tam był w pełni i słuchał, gdy przez chwilę się odpowietrza.
Zwiększenie nastroju.
Uśmiech. Uściskaj w razie potrzeby. Odtwarzaj muzykę podnoszącą na duchu podczas spędzania czasu z przyjacielem lub zaproponuj inspirujący film na wieczór filmowy.
Lub zachęć, gdy ktoś miał zły dzień lub przeżywa ciężki czas.
7. Ćwicz regularnie i dobrze jedz i śpij.
modliszka totemowa
Jest to oczywiście bardzo oczywiste.
Ale wiem, że duży, duży wpływ na dobry sen lub dobry trening może mieć, gdy moje myśli są pesymistyczne i mam wiele napięć w środku.
I wiem, o ile prostsze jest jasne i optymistyczne myślenie, gdy mój brzuch nie jest pusty.
Dlatego zdecydowanie polecam uważać na te podstawowe nawyki, które mogą wydawać się nudne. Ponieważ mają one ogromny wpływ w zależności od tego, jak sobie z nimi zarządzasz. Dla mnie istnieje wyraźny związek między moim zdrowiem fizycznym i psychicznym.
8. Naucz się krytykować w zdrowy sposób.
Jednym z najczęstszych obaw jest strach przed krytyką. Może powstrzymać ludzi przed robieniem tego, co chcą w życiu.
Ponieważ negatywność wypływa z czyjejś ust lub e -maila, a na ciebie może zranić. A odrzucenie może nieco żądać.
Ale jeśli chcesz podjąć działania na temat tego, czego chcesz głęboko, krytyka jest prawie nieunikniona. Kluczem jest więc nauka radzenia sobie z tym w zdrowszy sposób.
W ten sposób twój strach przed tym zmniejszy się i mniej boli, jeśli zostaniesz skrytykowany.
Zwykle używam czterech kroków, kiedy otrzymuję krytykę. Może też mogą ci pomóc:
Krok 1: Nie odpowiadaj od razu.
Kiedy jesteś zły, zdenerwowany lub zrodzony, nadszedł czas, aby trochę się uspokoić, zanim odpowiesz.
Poświęć co najmniej kilka głębokich oddechów lub trochę czasu na przetworzenie wiadomości przed odpowiedzią.
Krok 2: Naprawdę słuchaj krytyki.
Staraj się pozostać otwarty i zrównoważony i dowiedzieć się, w jaki sposób ta wiadomość może ci pomóc.
Zadaj sobie pytanie:
Czy jest jedna rzecz, której mogę nauczyć się z tej krytyki? Czy jest coś, czego nie chciałbym usłyszeć, ale mógłbym mi pomóc?
Krok 3: Pamiętaj, że krytyka nie zawsze dotyczy ciebie.
Pomocna jest pewna krytyka. Niektóre to po prostu ataki lub ktoś uderza, ponieważ ma zły dzień, rok lub pracę.
Aby zmniejszyć żądło takiej krytyki - często naprawdę gniewnie lub nadmiernie krytyczne w niepokonstrucyjny sposób - staram się zrozumieć. Myślę, że ta osoba może w tej chwili nie czuć tak dobrze.
Krok 4: Odpowiedz lub odpuść.
Bez względu na treść e-maila staram się zachować moją odpowiedź na poziomie i uprzejmość. Mogę dodać pytanie lub dwa, aby uzyskać bardziej pomocne informacje zwrotne.
A jeśli nie odpowiedzą lub po prostu dostałem paskudny atak, nadszedł czas, aby go usunąć i pozwolić, aby ta sytuacja się odejść.
Powiązany: Mój film na YouTube na temat pozostania pozytywnym .
9. Jeśli coś wciąż dostanie się pod twoją skórę, wiedz, co robić.
Czasami coś wciąż może dostać się pod twoją skórę i zranić cię. Nawet jeśli użyjesz powyższych kroków.
Dwie rzeczy, które pomogły mi z tym wyzwaniem, to:
Wypuść to.
Po prostu wypuszczenie tego problemu w światło rozmawiające z kimś blisko może być bardzo pomocne, aby zobaczyć go tak, jak to jest.
I znaleźć zdrowszą perspektywę sytuacji.
Popraw swoją samoocenę.
Przez lata odkryłem, że z silniejszymi poczuciem własnej wartości ciągnij mnie mniej i nie zrujniają już tak bardzo mojego dnia.
Zamiast tego negatywność od innych odbija mnie znacznie częściej. Jeśli chcesz w tym praktycznego pomóc, spójrz na mój 12-tygodniowy, krok po kroku kurs samooceny.
10. Zacznij dzień w pozytywny sposób.
To, jak zaczynasz dzień, zwykle nadaje ton do końca dnia.
Uważaj więc na to, jak spędzasz poranki.
Jeśli zaczniesz z pełną prędkością, zagubiony w przyszłych problemach w twoim umyśle, to stres, postrzegana utrata siły nad twoim życiem i negatywne myśli szybko wzrosną.
Jeśli z drugiej strony zaczniesz dzień, przeprowadzając się powoli, prowadząc podnoszącą na duchu rozmowę z rodziną lub przyjacielem lub spędzasz trochę czasu na czytaniu lub słuchaniu inspirujących i pomocnych artykułów lub podcastów podczas śniadania lub podczas jazdy autobusem do pracy, to może mieć duży wpływ na to, jak przejdzie cały dzień.
Może się również wydawać ten post pomocny w budowie pozytywnego dnia podczas tygodnia roboczego: Jak pozostać pozytywnym w pracy: 22 pomocne wskazówki .
11. Uważnie przejdź przez swój dzień.
Kiedy spędzasz czas w chwili obecnej, o wiele łatwiej jest uzyskać dostęp do pozytywnych emocji i zachować praktykę w kwestii tego, co możesz zrobić z czymś w swoim życiu.
Kiedy zagubiasz się w przeszłości lub przyszłości, tak jak wielu z nas spędziło na tym dużo czasu bardzo łatwo stają się większe .
A niepowodzenia i błędy z przeszłości odtwarzane w kółko w twoim umyśle wciągają cię w pesymizm i stres.
zwierzę mocy łosia
Poruszając się powoli przez poranek i mam nadzieję, że przez większą część dnia staje się łatwiejsze, pozostając w chwili, gdy jesteś.
Kolejnym prostym sposobem ponownego połączenia się z momentem w ciebie i ponownego przyjęcia pełnej uwagi jest skupienie się tylko na tym, co dzieje się wokół ciebie teraz przez minutę lub dwie ze wszystkimi zmysłami.
Zobacz to. Usłysz to. Wąchaj to. Poczuj słońce, deszcz lub zimny wiatr na skórze.
Może to zabrzmieć jak mała i nieznaczna rzecz do zrobienia. Ale to uproszczone ponowne połączenie z chwilą może mieć bardzo pozytywny wpływ na resztę dnia.
12. Utwórz przypomnienie.
Świadomość twojego wyzwania jest ważne, aby dokonać prawdziwej zmiany. Ale jeśli myślisz, że będziesz pamiętać, aby pozostać pozytywnym każdego dnia i tygodnia, możesz być rozczarowany.
Utwórz przypomnienie na papierze lub na smartfonie (korzystam z aplikacji Google Keep) z 1-3 pomysłów w tym artykule, które lubisz najbardziej.
13. Powiedz, że przestań, jeśli nie możesz myśleć prosto.
Czasami, kiedy leżę w łóżku i mam zamiar spać negatywne myśli, zaczynają mi się brzęczeć.
Wtedy mówię sobie: nie, nie, nie zamierzamy teraz o tym myśleć (zróbmy to później).
Na przykład rano po tym, jak spałem. Kiedy ponownie odwiedzam sytuację z pewnym zrównoważonym myśleniem, w 80% przypadków problem jest bardzo mały do nieistniejącego.
14. Bądź wdzięczny za rzeczy, które często uważasz za coś oczywistego.
Poświęć chwilę, gdy wsiadasz rano z łóżka lub weź w to wieczór i zwróć uwagę na kilka rzeczy, których wielu na świecie nie ma lub rzeczy, które możesz wziąć za coś oczywistego.
Kilka moich ulubionych:
- Trzy stałe posiłki dziennie.
- Dach nad moją głową podczas długich, chłodnych sezonów tutaj w Szwecji.
- Tyle czystej wody, ile chcę.
Jest to bardzo łatwy sposób na odejście uwagi od negatywnego problemu, który może podskakiwać w twojej głowie i śnieżki. Lub po prostu zacznij dzień na prawej stopie i nadać reszcie pozytywnego tonu wdzięczności.
Możesz także znaleźć ten post z Poniedziałkowe błogosławieństwa I ten wypełniony Czwartkowe błogosławieństwa Pomocne, aby skupić się na wdzięczności w codziennym życiu.
15. Poświęć 3-5 minut na użycie dziennika wdzięczności.
Jeśli chcesz rozwinąć nawyk wdzięczności, rozważ utworzenie dziennika wdzięczności, w którym na przykład napisz odpowiedzi na takie pytania przez 3-5 minut rano lub wieczorem:
- Po co 3 rzeczy, za które mogę być wdzięczny w moim życiu?
- Kim są 3 osoby, za które mogę być wdzięczny w moim życiu i dlaczego?
- Jakie są 3 rzeczy, za które mogę być wdzięczny za siebie?
Możesz użyć notebooka, prostego notatnika lub po prostu aplikacji zajmującej notatkę w telefonie do dziennika.
16. Ćwicz pozytywną samozadowolenie najlepiej jak potrafisz.
To, jak rozmawiasz ze sobą, robi dużą różnicę.
Wszyscy mamy wewnętrznego krytyka, który często pojawia się i zacząć krytykować cię za to, co robisz (lub czego nie zrobiłeś wczoraj).
Szybki sposób na zmniejszenie wpływu tego wewnętrznego krytyka, aby zatrzymać się, jak wspomniałem w Tip
- Nie! Nie! Nie!
- Zatrzymywać się!
- Nie, nie idziemy ponownie tą ścieżką!
Działa to również dobrze, gdy negatywna myśl o każdym rodzaju, którą znasz, może z łatwością wyrosnąć w dużą śnieżkę, pojawia się w twojej głowie.
Więc zatrzymaj się szybko negatywnie, a będziesz mieć więcej miejsca, czasu i energii, aby skupić się na pozytywnych myślach i podjąć pozytywne kroki w swoim życiu.
Ale też bądź dla siebie miły i rozmawiaj ze sobą w pozytywny sposób:
śnij o fretce
- Zachęcaj się do zrobienia niewielkiego kroku do przodu.
- Powiedz sobie, że możesz zrobić kolejny krok naprzód i że jesteś mądrą i zdolną osobą.
- Pleń się po plecach, aby zrobić coś, co zrobiłeś.
- Bądź miły i pomocny - jak wspomniano wcześniej - kiedy masz niepowodzenie.
Nie tylko poczujesz się o wiele lepiej, jeśli skupisz się najlepiej jak potrafisz na pozytywnej samodzielnej rozmowie, ale także o wiele lepiej w moim doświadczeniu.
17. Spędź 80% czasu, koncentrując się na rozwiązaniach.
Łatwo jest się wyciągnąć w górę z Molehill, poczuć się bezsilną lub jak ofiara, jeśli zbyt wiele zastanawiasz się nad swoimi problemami lub wyzwaniami w życiu.
Zatem dobrą zasadą jest spędzanie zaledwie 20% czasu na tym i 80% czasu na skupienie się na rozwiązaniu tego, co Cię niepokoi.
Możesz nie być w stanie znaleźć kompletnego rozwiązania każdego wyzwania, przed którym stoi, przynajmniej nie teraz. Ale najczęściej możesz coś zrobić lub kilka rzeczy, aby zmniejszyć ten problem w twoim życiu lub ułatwić sobie radzenie sobie.
18. Pamiętaj: Zły dzień czasami będzie po prostu złym dniem.
Czasami, nawet jeśli używasz garstki potężnych wskazówek i nawyków w tym artykule, twój dzień lub tydzień nadal będą złe.
W porządku. To normalne. Życie ma po prostu naturalne szczyty i doliny.
Przez cały czas sprawy nie będą świetne.
Ale oto dwie interesujące rzeczy:
Przypomnienie sobie o tym prostym fakcie życia może pomóc ci również pamiętać, że nie jesteś w tym sam. Każdy człowiek na tej ziemi ma wzloty i upadki w życiu (nawet jeśli starają się domagać się na przykład specjalnych mediów).
Jeśli zaakceptujesz, że życie jest czasem takie i odpuszczasz marzenie o doskonałości i wszystkiego, co jest niesamowite przez cały czas, będziesz mniej cierpienia dla siebie, a twoje życie będzie lżejsze i szczęśliwsze.
19. Świętuj małe i większe sukcesy.
Jeśli świętujesz tylko wtedy, gdy miałeś dużą wygraną lub przezwyciężyłeś ogromne wyzwanie, bardzo łatwo jest stracić motywację i pozytywne nastawienie, które znasz w wielu dziedzinach życia.
Ale możesz go częściej uzupełniać, po prostu świętując zarówno małe, jak i większe sukcesy.
Możesz na przykład świętować:
- Pierwszy krok naprzód z czymś, na czym zwlekałeś od jakiegoś czasu.
- Zdobycie dobrego oceny w ostatnim teście w szkole.
- Podpisałem nowego klienta w pracy.
- Po raz pierwszy od dłuższego czasu odbywając 3 -minutowy jogging.
- Niżnik każdego dnia w tym tygodniu.
I możesz na przykład świętować to przez:
- Mieć swoje ulubione jedzenie na lunch.
- Jedzenie smacznej przekąski.
- Spędzając trochę czasu na swoim ulubionym hobby.
- Chodząc do kina dziś wieczorem lub w ten weekend.
- Kupując sobie coś, czego chciałeś od tygodni.
Wiem, może wydawać się nieco głupie, aby świętować małe zwycięstwa - przynajmniej mi się to uczyniło - ale naprawdę będziesz pomagać i wzmacniać się, poziom motywacji i pozytywny sposób myślenia, jeśli to zrobisz.
Oto następny krok…
Teraz możesz sobie pomyśleć:
To jest naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najłatwiejszy sposób na wprowadzenie tego w życie, faktycznie trzymaj się tego i pozostań pozytywny nawet w trudne dni?
Cóż, mam dla ciebie coś specjalnego.
Bezpłatna lista kontrolna krok po kroku, która zawiera najwyższe kroki w tym artykule. Zapisz go lub wydrukuj, aby mieć go na codzienne życie i następnym razem, gdy utkniesz w negatywnym myśleniu.
Kliknij obraz poniżej, aby pobrać bezpłatną listę kontrolną:
