Jednym z najczęstszych wyzwań, o których ludzie wysyłają mi e-maile, jest niska samoocena.
I jak poprawić swoją własną wartość, aby stać się osobą o wysokiej samoocena.
Więc w tym tygodniu chciałbym podzielić się 15 prostymi nawykami, które pomogły mi poprawić swoją samoocenę i stworzyć znacznie bardziej pozytywny wizerunek (i podtrzymywać go, nawet gdy czasy są trudne).
Dlaczego tak ważne jest budowanie i utrzymanie wysokiej samooceny?
Życie staje się prostsze.
Kiedy kochasz siebie - a przynajmniej lubisz siebie o wiele lepiej - wtedy przestaniesz tworzyć tak wiele problemów w swoim życiu i mniej powiększasz wyzwania.
Będziesz znacznie mniej prawdopodobne, że zrobisz górę z kret.
Nie będziesz się tak często pobić, gdy masz niepowodzenie, kiedy popełniasz błąd lub gdy coś, co zrobiłeś, nie okazało się absolutnie idealne.
Mniej sabotażu, ponieważ podnosząc swoją samoocenę, poczujesz się coraz bardziej godny, aby mieć dobre i wspaniałe rzeczy w swoim życiu.
Ta godność prowadzi również do bycia bardziej zmotywowanym do tego, czego chcesz głęboko, i mieć mniej wątpliwości.
Będziesz bardziej skoncentrowany i stabilny.
Jest to oczywiście bardzo pomocne, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem lub po prostu wpadasz na szorstką łatkę w swoim życiu (tak jak wszyscy od czasu do czasu).
Ale jest to również przydatne w codziennym życiu, ponieważ w miarę jak Twoja opinia o sobie idzie, będziesz mniej zależny od walidacji i uwagi innych ludzi, aby czuć się dobrze.
I tak stajesz się mniej potrzebujący, a twoje wewnętrzne życie staje się mniej emocjonalną kolejką górską.
Będziesz bardziej atrakcyjny (w każdym związku).
Jak wspomniałem powyżej, z ulepszoną samooceną będziesz mniej potrzebujący i bardziej stabilny.
Bycie z tobą będzie również prostsze, ponieważ tworzysz mniej dramatu, argumentów i walk w oparciu o nic lub bardzo małą.
I to są rzeczy, które czynią kogoś bardziej atrakcyjnym w każdym związku. Bez względu na to, czy jest w pracy, jako przyjaciel czy romantycznie.
Będziesz szczęśliwszy w swoim regularnym życiu codziennym.
I to nie tylko wtedy, gdy dzieje się coś ekscytującego lub osiągniesz główny kamień milowy lub osiągnięcie.
To było przynajmniej moje doświadczenie w moim życiu i duży powód, dla którego bardzo skupiam się na własnej samoocenach i na utrzymaniu jej stabilnego (i jest to także główny powód, dla którego stworzyłem cały 12-tygodniowy program o nazwie The Poelsteem Course)
Więc to są największe i najpotężniejsze.
Powiedziawszy to, oto 15 naprawdę pomocnych praktycznych wskazówek, nawyków i strategii, które znalazłem w ciągu ostatnich 10 lat w celu poprawy i utrzymania własnej samooceny.
1. Porozmawiaj z wewnętrznym krytykiem, aby cię nie przeciągnie.
Wszyscy mamy wewnętrznego krytyka. Czasami szepcze, a czasem krzyczy.
Może popchnąć cię do osiągnięcia i załatwić sprawę. Ale jednocześnie rozerwij poczucie własnej wartości kawałek po kawałku.
Mówi ci destrukcyjne rzeczy, na przykład:
Jesteś leniwy i nie wykonujesz dobrej roboty. Pracować ciężej!
Jesteś tylko oszustem i nie pasujesz, a wkrótce ktoś to wymyśli i wyrzuci.
Jesteś gorszy, grubszy lub brzydszy niż współpracownik/przyjaciel/ludzie w twoim życiu.
Są rzeczy, które możesz z tym zrobić. Nie musisz akceptować swojego wewnętrznego krytyka, który panuje za darmo i sprawia, że czujesz się kiepski.
Jednym ze sposobów na zmniejszenie wpływu wewnętrznego krytyka jest powrót do niego. Tak jak możesz zrobić krytycznej osobie lub łobuzowi.
Oto, co robisz:
Kiedy wewnętrzny krytyk zaczyna rozmawiać - w twoim umyśle - krzyk: przestań!
Lub użyj wyrażenia jak mój ulubiony: nie, nie, nie, nie idziemy ponownie tą drogą!
Korzystając z słowa lub zdania, tak szybko, jak to możliwe, gdy wewnętrzny krytyk zaczyna jechać, możesz go zamknąć, zanim jego moc zacznie śnieżkę i wciągnie cię w negatywny funk przez godzinę lub dzień.
Następnie ponownie skoncentruj się na czymś bardziej konstruktywnym, co możesz zrobić ze swoim czasem i energią. Lub na zdrowszej strategii motywacyjnej, takiej jak te w następnej wskazówki…
2. Przestań polegać na swoim wewnętrznym krytyku.
Tak więc twój wewnętrzny krytyk może pomóc ci posunąć się do przodu i osiągnąć swoje cele.
I łatwo jest się na nim polegać i pomyśleć, że jeśli nie masz go w życiu codziennym, nie będziesz mieć motywacji i dążyć do ruszania.
Istnieją inne sposoby, aby zmotywować się, oprócz polegania na często obelżywym szefie, który żyje w twojej głowie.
totemowa biedronka
Kilka potężnych nawyków motywacyjnych, które użyłem do zastąpienia miejsca, w którym miał mój wewnętrzny krytyk, to:
Ponowne skoncentruj się na tym, kto.
Kiedy twoja energia jest niska lub od jakiegoś czasu jesteś nieco nieoczekiwany, łatwo jest stracić z oczu, dlaczego coś robisz i pozytywne korzyści, które możesz z tego wydobyć.
Poświęć więc kilka minut, aby zapisać 3 najlepsze powody, by uzyskać edukację, ćwiczyć, włożyć tę ciężką pracę, oszczędzając pieniądze lub coś innego.
Umieść tę notatkę, w której możesz go zobaczyć codziennie - jak w przestrzeni roboczej lub na lodówce - lub zachowaj ją jako przypomnienie w smartfonie, abyś mógł łatwo skupić się we właściwym miejscu i nie zejść z toru.
Uzyskaj odpowiedzialność i zachętę od ludzi w twoim życiu.
Powiedz swoim znajomym i/lub rodzinie, co zrobisz. Zrób to w mediach społecznościowych, przez telefon lub w prawdziwym życiu.
Poproś jedną z nich lub kilku osób w twoim życiu, aby regularnie sprawdzała cię i postępujesz.
Ta odpowiedzialność i zachęta, którą możesz uzyskać od bliskich przyjaciół, członków rodziny lub partnera podczas tych kontroli, zmotywują Cię po uderzeniu lub niepowodzeniem.
I sprawi, że znacznie mniej prawdopodobne jest, że możesz po prostu łasić działania.
Uzyskaj motywację od osób, których nie znasz.
Nie ograniczaj się do samego wsparcia, jakie możesz uzyskać od ludzi w swoim życiu.
Słuchaj podcastów i muzyki oraz czytaj książki i blogi, które motywują Cię i pomagają zachować konstruktywne i optymistyczne nastawienie.
Więcej informacji na temat zdrowych nawyków motywacyjnych, sprawdź 27 inteligentnych i prostych sposobów motywowania się .
3. Bądź dla siebie miły, gdy masz niepowodzenie.
Wszyscy mamy niepowodzenia i popełniamy błędy. To po prostu naturalna część wyjścia poza strefę komfortu i często jest to świetny sposób na naukę.
Więc nie pozwól, aby wewnętrzny krytyk wciągnął cię w bezradny. I nie utknij w bicie na tydzień.
Zamiast tego bądź mądry i bądź dla siebie miły.
Dwa pomocne sposoby na to::
Bądź swoim najlepszym przyjacielem.
Kiedy zawodzisz lub popełnisz błąd, zadaj sobie pytanie:
W jaki sposób mój najlepszy przyjaciel/rodzic wspierałby mnie i pomogłoby mi w takiej sytuacji?
Następnie rób rzeczy i porozmawiaj ze sobą, tak jak ona lub on, aby pozostać konstruktywnym o sytuacji i być miłym dla siebie, zamiast gubić się w negatywnej spirali.
Znajdź lekcję i szansę.
Aby skupić się na optymizmie, zadaj sobie pytanie:
Czego mogę się nauczyć z tej sytuacji?
duchowe znaczenie psa
Jaka jest jedna okazja, którą mogę znaleźć w tej sytuacji?
Z mojego doświadczenia jest prawie zawsze coś, czego mogę się nauczyć z jednej z tych sytuacji (i często bardzo ważnych rzeczy).
Nie zawsze może być możliwość znalezienia, ale i tak zawsze zadaję sobie to pytanie.
Ponieważ dowiedziałem się, że możliwości można znaleźć częściej, niż na początku można by pomyśleć, jeśli po prostu ich szukasz.
4. Po raz kolejny poszerz swoją perspektywę, znajdując jeden wyjątek.
Kiedy zgubiłeś się w dużym stosie myśli o tym, jak na przykład nie radzisz sobie dobrze w szkole, w pracy lub w życiu społecznym, może być trudno zmienić perspektywę na tym obszarze swojego życia.
Jedno pytanie, które często mi pomogło w takich czasach, brzmi:
Jaki jest jednak wyjątek?
To pytanie może ponownie poszerzyć twoją perspektywę i pomóc zobaczyć, że tak naprawdę dobrze sobie radzisz na zajęciach językowych w szkole. Albo że prezentacja w pracy w zeszłym tygodniu była najlepsza, z której jesteś dumny.
Albo że byłeś naprawdę dobrym słuchaczem, gdy twój przyjaciel potrzebował tego w ciągu ostatniego miesiąca.
Znalezienie tego małego wyjątku może być bardzo pomocne w wprowadzaniu większego optymizmu do twojego umysłu.
I znaleźć więcej pozytywnych rzeczy, które są w twoim życiu, jeśli tylko ich szukasz.
5. Zrób listę pozytywnych wspomnień i spędzaj z nią kilka minut.
Podciągnij pustą notatkę na smartfonie. Lub znajdź długopis i kawałek papieru.
A potem pomyśl. Do czasów, w których czułeś się wystarczająco dobrze. Kiedy czułeś się dobrze i dumny z tego, co zrobiłeś.
Lub do czasów, w których początkowo czułeś się kiepy, ale podejmował działanie, nawet jeśli mogło to być trudne, a potem poczułeś się lepiej.
Napisz kilka takich wspomnień. A potem po prostu bądź z nimi przez chwilę.
Ta lista może być również pomocna przy następnym dniu.
Następnie wyciągnij tę notatkę i zanurz te wspomnienia przez kilka minut, aby zmienić nastrój i perspektywę.
6. Wypróbuj bardzo proste ćwiczenie samooceny przez 7 dni.
Jeśli go masz, użyj kolejnej pustej notatki na telefonie lub notatniku lub dzienniku.
Następnie każdego wieczoru przed pójściem spać zadaj sobie pytanie:
Jakie są 3 rzeczy, które mogę docenić w sobie?
Możliwe, że jesteś dobrym słuchaczem. Lub że możesz podejmować decyzje, gdy inni mogą czasem zawarzać trochę za dużo.
Ale to też nie musi być wielkie rzeczy. Możliwe, że dziś rozśmieszyłeś kogoś. Albo że noczowałeś. Lub że wpuszczasz kogoś na swój pas podczas jazdy.
Wypróbuj go przez kilka minut każdego wieczoru przez tydzień i zobacz, jak to dla Ciebie działa.
Ten dziennik, który tworzysz, jest jak notatka w poprzednim ćwiczeniu coś, do czego możesz się odwołać później, aby uzyskać pozytywność i zwiększenie, gdy potrzebujesz go najbardziej.
7. Pamiętaj: to, co ludzie dzielą w mediach społecznościowych, jest kołowrotkiem o wysokim świetle.
Łatwo jest utknąć w pułapce porównawczej, gdy tylko odbierasz telefon.
Na Facebooku i Instagramie twoi przyjaciele, rodzina i celebrytów, których śledzisz, podziel się chwilą w ich życiu.
Znaczenie strusia w snach
I możesz stać się zazdrosny lub poczuć się, jak ty lub twoje życie nie jest w jakiś sposób zabawne lub nie wystarczająco dobre.
Ale ważne jest, aby przypomnieć sobie podczas korzystania z mediów społecznościowych:
To, co dzielą ludzie, to wysoko światło rolka swojego życia.
To oczywiście dość naturalne, ponieważ ludzie chcą dzielić się pozytywnymi i szczęśliwymi chwilami.
Ale jeśli uważasz, że tak wygląda ich życie przez cały czas, oszukujesz siebie i pogarszasz się bez żadnego prawdziwego powodu.
Ponieważ bez względu na to, kim są, wszyscy mają złe dni, paskudna grypa, jeść jedzenie, które doprowadzą do problemów żołądkowych oraz własnych zmartwień i stresu.
Plus, mnóstwo po prostu miernych lub bezsensownych dni.
8. Porównaj w sposób podnoszący na duchu.
Kiedy porównasz siebie i swoje życie z czyjąś online kołowrotkiem, możesz nie czuć się tak dobrze.
A kiedy porównujesz się z innymi ludźmi w ogóle i ich życiu, może to szybko stać się pułapką. Ponieważ zawsze jest ktoś w twoim kręgu przyjaciół lub w okolicy, który ma więcej niż ty lub wyprzedza ciebie.
Zastąp ten nawyk, który zarówno buduje motywację, jak i poprowadzi cię do wysokiej samooceny…
Zamiast tego zacznij porównywać siebie.
Zobacz, jak daleko zaszedłeś. Co pokonałeś. Skoncentruj się na sobie i jak możesz i poprawić swoje wyniki.
9. Zmniejsz negatywne lub ograniczające wpływy, które inni ludzie mogą mieć nad tobą.
Inni ludzie mogą oczywiście mieć dość duży wpływ na to, co myślimy i czujemy o sobie.
A niektóre z tych wpływów są ograniczające lub negatywne.
Co więc możesz zrobić, aby zmniejszyć wpływ tych ludzi na ciebie?
Trzy rzeczy, które mi pomogły, to…
Wystarczy postawić pracę, aby podnieść swoją samoocenę.
Z lepszą samooceną doceniasz swoją własną opinię o sobie i tego, co robisz lub nie robisz wyżej.
I tak negatywne słowa lub opinie innych ludzi nie będą już mieć tak silnego wpływu.
Często nie chodzi o ciebie, gdy ludzie krytykują lub wyrzucają ustnie.
Krytyka lub ataki werbalne, które otrzymałeś wczoraj lub przez ostatni rok, mogą wcale nie dotyczyć ciebie.
Więc nie popełniaj błędu, myśląc, że tak jest.
Ktoś w pracy, szkole lub bliżej ciebie mógł po prostu mieć zły dzień, tydzień lub rok.
Albo on lub ona może być niezadowolony z jego kariery, w złym małżeństwie lub noszącym stary i negatywny bagaż, który ktoś inny dawno temu.
Przypomnij sobie o tym, gdy ktoś cię popycha. I że ich problemy lub stary bagaż należy do nich.
To nie twoje i nie coś, co musisz nosić.
Ludzie nie dbają tak bardzo o to, co robisz lub mówisz.
Ponieważ mają pełne ręce, koncentrując się na własnej pracy, dzieciach, zwierzętach domowych, partnerze i martwiących się tym, co ludzie o nich myślą.
Więc nie pozwól, aby stało się to wyobrażoną przeszkodą i martw się o to, co ludzie mogą powiedzieć lub myśleć, ograniczają cię do robienia tego, co chcesz i być tym, kim chcesz być.
10. Dokonaj zmian, aby otaczać się pozytywnymi i wspierającymi wpływami.
Nie zmniejsz wpływ destrukcyjnych i samooceny ograniczających źródła w swoim życiu.
Spędzaj więcej czasu z ludźmi i źródłami, które cię podnoszą. I znajdź nowe źródła pozytywności i samooceny, jeśli potrzebujesz.
Prostym sposobem na spędzenie mniej czasu z negatywnymi źródłami i więcej czasu z pozytywnymi jest zadaniem sobie:
Jakie są 3 najlepsze źródła negatywności w moim życiu?
Może to być przyjaciel, strona internetowa, podcast, a może konto w mediach społecznościowych.
Następnie zadaj sobie pytanie:
Co mogę zrobić, aby spędzić mniej czasu z tymi 3 źródłami negatywności w tym tygodniu?
Wymyśl kilka etapów akcji, które możesz podjąć i zacząć podejmować ich działania.
A potem spędzasz czas, który teraz uwolniłeś w tym tygodniu z najbardziej pozytywnymi, podnoszącymi na duchu i wspierającymi źródłami w swoim życiu.
11. Bądź milszy dla ludzi w swoim życiu.
Odkryłem, że kiedy jestem milszy wobec innych, staje się to bardziej naturalne i łatwiejsze, aby być milszym i większym zrozumieniem wobec siebie.
A gdy oboje omawiasz sprawę, możesz zacząć wspólnie zastanawiać się nad planem działania, aby pomóc ci poprawić sytuację, w której się znajdziesz.
Jeśli nie masz kogoś bliskiego, aby porozmawiać o sytuacji - lub nie chcesz tego robić z jakiegoś powodu - skorzystaj z dziennika.
Zdobywając to, co wydarzyło się z twojej głowy i zapisując je, możesz odpowiedzieć.
A kiedy zobaczysz, że to wszystko zostało ułożone, zwykle łatwiej jest zobaczyć sytuację, jaka naprawdę jest, przemyśleć rzeczy bardziej konstruktywnie i znaleźć drogę naprzód.
13. Zastąp ten nawyk perfekcjonizmu.
Perfekcjonizm może być naprawdę destrukcyjny.
Jeśli coś ukończysz i zrobiłeś to dobrze, możesz nadal nie być zadowolony, ponieważ nie jest to wykonane idealnie. I tak cierpi twoja samoocena.
Lub możesz tak się bać, że nie zrobisz czegoś doskonale, że utkniesz w zwlekaniu zamiast iść naprzód.
Symbolika zwierząt kretów
Kilka rzeczy, które mi pomogły, to:
Pamiętaj: kiedy kupujesz mity o doskonałości, masz tendencję do ranności siebie i ludzi w twoim życiu.
Proste przypomnienie, że życie nie jest takie jak w filmach, w telewizji, mediach społecznościowych lub w książkach może być dobrym sprawdzaniem rzeczywistości za każdym razem, gdy zaczniesz dryfować w marzenia o doskonałości.
Ponieważ rzeczywistość może łatwo kolidować z takimi fantazjami i oczekiwaniami, które są poza tym światem.
A to może spowodować wiele szkody w twoich związkach, w karierze i w tym, jak postrzegasz siebie.
Po prostu idź na wystarczająco dobre.
Jeśli dążysz do polerowania i dostosowania projektu, dopóki nie będzie po prostu idealny, to zwykle nie kończy się w projekcie, nigdy się nie skończyło.
Lub spędzasz dużo czasu-można to wykorzystać do czegoś innego-do lepszego robienia czegoś tylko o 3-10%.
Nauczyłem się więc po prostu chodzić na wystarczająco dobre. Nie oznacza to użycia tego jako pretekstu do zwolnienia lub wykonania biednej lub miernej pracy.
Ale po prostu jest coś, co nazywa się wystarczająco dobrym, a kiedy tak dobrze wykonałem zadanie lub projekt, skończyłem.
14. Świętuj swoje zwycięstwa (bez względu na to, jak małe).
Jeśli po prostu świętujesz swoje duże lub ogromne wygrane, takie jak znalezienie nowej pracy lub ukończenie szkoły, będziesz czekać dużo czasu między uroczystościami.
I tak zwiększasz ryzyko, że czujesz się dobrze, gdy osiągniesz taki szczyt w życiu.
Przez lata dowiedziałem się, że lepiej, aby świętować wszystkie zwycięstwa. Bez względu na to, jak małe.
Robiąc to i chwaląc się w tym samym czasie, łatwiej jest utrzymać motywację, a twój singer i bardziej pozytywny.
Święto i to, co sobie mówisz, nie muszą być niczym wielkim. Może po prostu poklepujesz się po plecach kilka wspierających słów i masz smaczną przekąskę.
15. Przypomnij sobie o korzyściach wysokiej samooceny.
Koncentrując się na tym, dlaczego coś robisz, jest świetnym sposobem na utrzymanie motywacji do kontynuowania i utrzymania stałego postępu.
Przypomnij sobie więc o tym, kto na początku tego artykułu pracował nad poprawą własnej wartości i nie wracając do starych i bardziej destrukcyjnych nawyków, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem lub gdy masz zły tydzień.
Pamiętając o tych potężnych powodach pomogło mi pozostać w pomocnej przestrzeni wobec siebie i uczynić moją samoocenę istotnym priorytetem w moim życiu.
Chcesz więcej inspirujących treści? Następnie sprawdź mój inny nowy post w tym tygodniu: 101 krótkich cytatów o życiu . Mieszanka najlepszych, najostrzejszych i najpotężniejszych cytatów wszechczasów na temat szczęścia, sukcesu, kochania siebie i nie tylko.
A jeśli chcesz zagłębić się w swoją własną samoocenę przez 12-tygodniowy, krok po kroku, spójrz na mój kurs poczucia własnej wartości.
