Nie zamieszkuj w przeszłości, nie śnij o przyszłości, skoncentruj umysł na chwili obecnej.
Budda
Jest tylko jeden raz i miejsce, w którym możesz być i mieć kontrolę nad kontrolą.
Moment obecny.
Ale większość z nas wciąż spędza wiele naszych regularnych dni zagubionych w wspomnieniach, przeżywając słoneczne wakacje, a może częściej powtarzanie starego konfliktu lub negatywnej sytuacji w naszych myślach .
Lub zagubiamy się w scenariuszach o tym, co może się wydarzyć w przyszłości. Może poprzez życzenia na jawie.
A może budując w naszych umysłach potwory, gdy myśli krążyły i okrągłe i tworzą przerażające i niebezpieczne góry z kretów lub po prostu powietrza.
Lub twoje myśli mogą zostać podzielone i nieokreślone między kilkoma różnymi rzeczami i zadaniami.
Jeśli spędzasz dużo codziennych chwil i czasu w przyszłości lub w przeszłości lub masz trudności z skupieniem się i czujesz, że może to mieć negatywny wpływ na twoje życie, być może chcesz nauczyć się żyć bardziej w chwili obecnej.
Oto, co dla mnie to działa. Tylko kilka prostych rzeczy, których używam w normalnym dniu.
1. Jeden zadania nie tylko swoją pracę.
Ja i wielu innych często pisaliśmy i rozmawialiśmy o znaczeniu pojedynczego zadawania swojej pracy, aby wykonać ją skuteczniej.
Odkryłem, że łatwiej jest mi pozostać obecnym przez cały czas przez cały dzień, jeśli wszystko zadaję, jak najlepiej.
Oznacza to nie korzystanie z kart podczas przeglądania Internetu, ale po prostu w pełni zaangażować się w jedną rzecz online na raz. Oznacza to nie korzystanie z mojego smartfona lub komputera, ponieważ próbuję też oglądać telewizor.
Lub używać dowolnego z tych urządzeń internetowych podczas rozmowy.
Zdobądź dobry początek dnia i nadaj mu ton, robiąc jedną rzecz na raz, gdy tylko się obudzisz.
Jeśli musisz mieć wiele zadań, spróbuj postawić na to określony czas w ciągu dnia. Może około godziny po południu.
2. Rób to powoli.
Kiedy się budzisz i zaczynasz robić swoją pierwszą rzecz dnia, a potem trochę zwolnij.
Zrób to, a kolejne kilka rzeczy w zrelaksowanym i spokojnym tempie. Prawdopodobnie nie potrwa to dużo dłużej niż jeśli zrobisz to szybko.
totem zwierzęcy renifer
I będziesz mógł łatwiej zachować obecność, aby skupić się na każdej rzeczy, którą robisz i znaleźć w nim prostą radość lub bezruch .
Zrób to zamiast zwiększyć stres od razu i utknąć w zmartwieniach lub choć pętle o tym, co może się dzisiaj wydarzyć, zanim jeszcze zjesz śniadanie.
A kiedy poruszasz się przez swój dzień, staraj się to zrobić powoli, kiedy możesz.
3. Powiedz sobie: teraz jestem…
Kiedy robię coś, po prostu mówię sobie w mojej głowie: teraz jestem X.
Na przykład, jeśli myję zęby, mówię sobie: teraz szczotkuję zęby.
Ten nawyk jest może najważniejszy podczas robienia rzeczy, w których łatwo jest odpłynąć w przyszłość lub przeszłość. Może to być, gdy myjesz włosy lub zęby lub podczas spaceru do supermarketu.
Nie mówię sobie przez cały czas tej linii, ale pieprzę ją kilka razy przez cały dzień.
4. Zminimalizuj to, co wpuścisz do głowy wcześnie.
Jeśli sprawdzę e -mail, Facebook i inne strony internetowe online na początku dnia, odkryłem, że będę miał więcej myśli, które podskakują w mojej głowie.
I tak trudniej jest skoncentrować się na czymkolwiek, pozostać obecnym i nie być wciągniętym w jakąś negatywną pętlę myślową.
Tak więc miłą opcją wobec siebie stała się nie sprawdzaniem niczego wczesnego dnia. I sprawdzić rzeczy tak kilka razy, jak to możliwe.
Jeśli zminimalizuję takie rzeczy, mój dzień staje się lżejszy i prostszy, a nie tylko łatwiej pozostać obecnym, ale także mam więcej ważności.
5. Nie, nie, bez ponownego połączenia z tu i teraz.
Cztery powyższe wskazówki ułatwiają pozostanie w chwili obecnej i korzystać z niego i cieszyć się nimi w pełni.
Ale każdego dnia wciąż przechodzę w przeszłość lub przyszłość. Lub moje myśli stają się podzielone między różne rzeczy.
Jeśli przeczytałeś którekolwiek z moich rzeczy na temat samooceny, to wiesz, że często używam ustankowania lub wyrażenia, aby szybko zakłócać i zatrzymać wewnętrznego krytyka lub a Uszkodzący pociąg myślenia . Robię to samo tutaj.
Tak szybko, jak zauważam, że moje myśli odpłynęły, mówię sobie: nie, nie, nie.
Potem szybko podążam za tym, skupiając się na oddychaniu lub tylko na tym, co dzieje się teraz wokół mnie ze wszystkimi zmysłami przez minutę lub dwie, aby wciągnąć się w tę obecną chwilę.
