Kiedy środa opowiada o motywacji, aby robić rzeczy, może znacznie się zmniejszyć.
Wiem, że jest tak przynajmniej dla mnie.
Więc w tym tygodniu chciałbym podzielić się 20 najlepszymi wskazówkami i nawykami, które pomogą mi zatankować motywację, aby ominąć ten garb w środku tygodnia i kontynuować pracę do piątkowego popołudnia, a weekend czeka.
Mam nadzieję, że znajdziesz tutaj coś, co pomoże uczynić środę jeszcze lepszą.
1. Zacznij od małego (lub malutkiego).
Jeśli projekt, zadanie lub kolejny krok w pracy lub w szkole wydaje się trudny lub zniechęcający, a ty skończysz zwlekanie, podziwiaj go na małe kroki. Kroki, które zajmują tylko 5-10 minut każda.
Następnie zacznij od pierwszego kroku, aby ponownie iść naprzód.
Uważam, że zrobienie tego nie tylko wyciąga mnie z zwlekania, ale także odradza moją motywację i sprawia, że kolejne kilka kroków do przodu jest łatwiejsze i bardziej zabawne.
Jeśli złamanie tego, co zamierzasz zrobić w małe kroki, nadal ląduje w zwlekaniu, podziel swoje zadanie na małe kroki. Kroki, które zajmują tylko 1-2 minuty.
A potem zacznij od pierwszego małego kroku.
Najważniejszą rzeczą jest po prostu zacząć i zacząć iść naprzód, bez względu na to, jak to robisz. Pamiętaj więc, aby często używać małych lub małych kroków, aby zacząć i skończyć.
2. Odtwarzaj muzykę, która zwiększa twoją energię / zmienia nastrój.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie mojej motywacji, gdy piszę, jest zrobienie 10 -minutowej przerwy i odtworzenie mnóstwa piosenek, które są optymistyczne lub w jakiś sposób inspirują mnie.
duchowe zwierzę antylopy
Taka przerwa często pomaga zmienić moją perspektywę na bardziej otwartą i inspirowaną i łatwiej jest iść naprzód po zakończeniu przerwy.
3. Rywalizuj w przyjazny sposób (z innymi lub sobą).
Jednym ze sposobów, aby wszystko było przyjemniejsze, nawet jeśli samo zadanie jest nudne, jest ukończenie go w przyjaznym konkursie.
Jeśli chcesz, możesz dodać niewielką cenę za dodatkową motywację, tak jak zwycięzca otrzymujący darmowe lody lub puszkę sody od drugiej osoby.
Lub możesz konkurować ze sobą. Sprawdź, czy możesz wykonać zadanie szybciej niż ostatnim razem - przy jednoczesnym zapewnieniu dobrego rezultatu - aby przepłynąć motywację.
4. Przypomnij sobie, nad czym pracujesz.
Kiedy motywacja jest niska w środę rano i po prostu chcesz wrócić do łóżka, łatwo jest stracić z oczu, dlaczego robisz coś w pierwszej kolejności.
Poświęć więc kilka minut i zapisz swoje 3 najlepsze powody, dla których wykonujesz tę pracę w szkole, w pracy lub w firmie.
Umieść tę fizyczną notatkę, w której nie można uniknąć oglądania go każdego dnia, ani zamienić w przypomnienie na smartfonie, który pojawia się raz dziennie, aby ułatwić dostęp do tego motywacyjnego wzmocnienia.
5. Niech motywacja płynie od innych ludzi.
Jest to być może najłatwiejsze i najprostsze do użycia, jeśli czujesz się niezamotywowany.
Po prostu wpuść motywację, entuzjazm i energię innych ludzi do twojego umysłu, dnia i życia.
znaczenie gąsienicy przecinającej twoją ścieżkę
Często robię to w dzisiejszych czasach, czytając rozdział około w książce o moim Kindle. Albo oglądam wideo niektórych z moich ulubionych motywacyjnych YouTuberów Ali Abel Lub Mike Boyd .
6. Uderzenie i utwórz obszar roboczy, który dodaje nieco więcej motywacji.
Kiedy moje miejsce do pracy jest nieuporządkowane, okazuje się, że mam problemy z skupieniem się, więc łatwo jest utknąć w zwlekaniu z braku motywacji.
Jeśli tak też jest dla Ciebie, poświęć teraz 5 minut Declutter Twoje miejsce do pracy. Wyrzuć rzeczy, które nie powinny tam być jak stare nuty i kubki do kawy. Umieść rzeczy, które są ważne z powrotem do ich domów.
Następnie, gdy przestrzeń robocza jest odrzucona i ponownie zmień trochę środowiska pracy, dodając pewną motywację:
- Udaj się notatkę z inspirującym cytatem lub zdjęciem ukochanej osoby na biurku.
- Jeśli to możliwe, dodaj trochę zieleni, jak mała roślina (może nie jest to dla wszystkich, ale pomaga mi trochę połączyć się z naturą i zrelaksować się podczas pracy).
- Dodaj nową i inspirującą tapetę na komputerze do swojego komputera, a także do smartfona.
7. Skorzystaj z wdzięczności za to, co masz.
Kiedy jesteś zmęczony i w motywacyjnym załamaniu, z mojego doświadczenia łatwo jest zacząć widzieć prawie wszystko w swoim życiu przez negatywne obiektyw. I tak twoja motywacja może utknąć, a nawet opuścić.
Jednym z najszybszych sposobów na wyjście z tego głowy jest to Skorzystaj z wdzięczności .
Więc zadaję sobie pytanie:
Jakie są 3 rzeczy, które czasami biorę za coś oczywistego, ale mogę być wdzięczny w moim życiu?
Moje odpowiedzi, kiedy zadałem sobie pytanie, kiedy ostatni raz nie muszę się głodować, że mam dach nad głową i że mam fundusz awaryjny, jeśli go potrzebuję.
8. Wymieszaj rzeczy.
Koleina może cię zabierać mentalnie utknął w negatywności . Więc wymieszaj dzisiaj.
Usiądź w nowym miejscu podczas pracy. Słuchaj innej muzyki lub podcastów niż zwykle. I idź na opcję lunchu, która wydaje się najbardziej nowa lub różna dla Ciebie.
Ta prosta odmiana może pomóc w odnowieniu tej motywacji.
9. Zrób 3 -minutową przerwę na medytację.
Kiedy mój umysł jest przeciążony i trochę zmęczony (szczególnie po południu), często robię 3 -minutową przerwę na medytację, aby pozbyć się bałaganu mentalnego i wewnętrznych napięć i znów znaleźć wyraźne skupienie.
Oto jak to robię:
Usiadam na mojej wygodnej sofie i zamykam oczy. A potem po prostu robię wolne oddechy brzucha i skupiam się na w 100% na powietrzu, wchodząc i wychodząc przez 3 minuty. I to wszystko.
10. Znajdź optymizm.
co oznacza duchowo widok krykieta
Pesymizm może być dużym drenażem energii, kreatywności i motywacji.
Z drugiej strony optymizm i konstruktywna perspektywa może zatankować motywację i pomóc w znalezieniu ścieżki do przodu.
Więc kiedy jestem w czymś, co wygląda na negatywną sytuację, lubię zadawać sobie pytania, takie jak:
- Co jest dobre w tej sytuacji?
- A jaka jest tutaj jedna ukryta okazja?
11. Bądź dla siebie miły, gdy masz niepowodzenie.
To zbyt często, aby być dla siebie trudne, jeśli się nie udajesz lub potkniesz.
Unikaj tej pułapki samonośności, która nie pomoże, ale po prostu poczujesz się gorzej, zadając to, kiedy miałeś właśnie niepowodzenie:
W jaki sposób mój przyjaciel/partner/rodzic wsparłby mnie i pomógł mi w takiej sytuacji?
Następnie rób rzeczy i rozmawiaj z sobą, tak jak on lub ona.
12. Ucz się na błędach i potyka się.
Wszyscy popełniamy błędy i mamy niepowodzenia. To po prostu normalna część życia dobrze przeżywanego.
Ale kiedy jesteś w trakcie takiej sytuacji, może to poczuć się ciężko. Dobrym sposobem na powrót do działania i ponowne znalezienie zmotywowanej perspektywy jest zobaczenie, czego możesz się nauczyć z tego, co się stało.
Lubię to zadawać sobie pytanie:
Czego mogę się nauczyć z tej niepowodzenia?
Potem piszę tę lekcję lub pamiętam, że idę do przodu.
13. Porównaj siebie (zamiast innych).
Kiedy masz nawyk zawsze porównywania się z innymi ludźmi i ich osiągnięciami, może to z łatwością stać się czymś, co cię wciąga i przyciąga motywację.
Ponieważ zawsze jest ktoś mądrzejszy, bogatszy lub bardziej udany niż ty bez względu na to, ile masz lub osiągasz.
Zdrowszym i mądrzejszym sposobem porównywania jest porównanie siebie. Aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i wszystkie rzeczy, które pokonałeś.
Zrób to, aby utrzymać motywację i poczucie własnej wartości stabilne i pozwól, aby często toksyczny nawyk zawsze porównywał się z innymi.
14. Zmniejsz tę przepełnioną listę rzeczy do zrobienia tylko do jednego elementu.
Jedno spojrzenie rano na zbyt długiej listy rzeczy do zrobienia może sprawić, że ktoś popadł w zwlekanie na długi czas.
duchowe znaczenie sikorki czubatej
Wiem, robiłem to wiele razy.
Oto lepszy sposób, w jaki używam obecnie listy rzeczy do zrobienia.
Wyciągam kartkę papieru i piszę listę na mój dzień z jednym zadaniem do wykonania. Zwykle ten, który jest dla mnie najważniejszy teraz lub czasem ten, na którym odkładałem przez jakiś czas.
Potem zacznę od zrobienia małego lub małego kroku.
I mam inną listę w mojej aplikacji do listy rzeczy do zrobienia z innymi zadaniami do wykonania później. Ale nie patrzę na tę listę, dopóki zadanie, które zapisałem na papierze.
15. Pracuj.
Ćwiczenie nie wpływa tylko na twoje ciało.
Przez ostatnie 15 lat odkryłem, że być może największą zaletą zaledwie 20-30 minut podnoszenia wolnych ciężarów jest to, że uwalnia wewnętrzne napięcia i stres i sprawia, że znów czuję się bardziej skupiony.
16. Nie pomijaj swoich przerw.
Wiem, kuszące jest pominięcie przerwy i po prostu pracować, aby zrobić więcej.
Ale to bardzo krótkie rozwiązanie, ponieważ zanurzą się twoja energia, skupienie i motywacja i bardziej prawdopodobne jest, że będziesz wykonywać niższą jakość, popełniać więcej błędów i zaczniesz zwlekać.
Więc nie pomijaj przerw.
Są równie ważne, aby nadal wykonywać dobrą robotę i utrzymać motywację z dnia na dzień i tydzień po tygodniu.
17. Spójrz na swoje sukcesy (i pozwól im się myć przez 2 minuty).
Usiądź i zamknij oczy.
Pozwól, aby Twoje największe sukcesy - bez względu na to, w jakim obszarze życia mogą być - po prostu umyj cię przez 2 minuty i pozwól, aby te pozytywne wspomnienia i uczucia zwiększają twoją motywację.
duchowe znaczenie ptaka czapli
18. Zacznij powoli.
Jeśli zobaczysz, że musisz zacząć od czegoś teraz i że musisz to zrobić szybko, szybko, szybkie, to czasami może prowadzić do tego, że zadanie jest zbyt mocne, a więc zwlekasz.
Zamiast tego zacznij powoli.
Lepiej jest zacząć i zrobić coś z powolną prędkością, niż w ogóle nie zacząć.
Ponadto, gdy pracujesz w wolniejszym tempie - czasem po prostu zacząć, a czasem do całkowitego wykonania zadania - zwykle popełniasz mniej błędów, a to może w końcu zaoszczędzić ci czas i kłopoty.
19. Pamiętaj, co powiedział Michael Jordan o porażce.
Jeśli postrzegasz porażkę jako tę wielką rzeczą, jako wielki cios i często, gdy niebo spada, możesz łatwo rozwinąć strach przed porażką.
I tak próbujesz zrobić coś jednego lub dwa razy, a potem zrezygnuj. Albo w ogóle nie próbujesz.
Lepszym sposobem, aby spojrzeć na to, aby wiele marzeń, które mamy w rzeczywistości, jest spojrzenie na porażkę jako odskocznię w kierunku pożądanego sukcesu.
Jako cenna informacja zwrotna, która może na chwilę żądać, ale na dłuższą metę jest bardziej doświadczenie edukacyjne niż coś, czego bardzo się boli lub należy się obawiać.
Często myślę o tym, co powiedział o tym Michael Jordan, kiedy zawiodłem, lub po prostu chcę wzmocnić własną motywację, aby kontynuować:
W mojej karierze przegapiłem ponad 9000 strzałów. Przegrałem prawie 300 gier. 26 razy ufam, że zrobię zwycięstwo w grze i przegapiłem. W kółko nie powtarzałem w życiu. I dlatego mi się udaje.
20. Po prostu zacznij (i pozwól, aby motywacja cię dogoni).
Ważnym przypomnieniem dla mnie jest to, że tak naprawdę nie muszę czekać na motywację, aby rozpocząć.
I tak mogę po prostu zacząć pracować z tym, co muszę zrobić. I w niektóre dni to po prostu działa najlepiej, aby zachować tę konsystencję w mojej pracy.
Ale oto zabawna rzecz: po tym, jak przez chwilę pracowałem, po tym, jak zrobiłem kilka kroków do przodu, rzeczy wydają się łatwiejsze, lżejsze i bardziej zabawne. I tak motywacja do kontynuowania, aby moje zadanie lub projekt do zrobienia mnie dogoni.
Chcesz więcej motywacji w środę? Sprawdź 111 motywacyjnych cytatów w środę . A jeśli chcesz więcej motywacji na początek tygodnia Następnie sprawdź ten post .
