Bądź nieszczęśliwy. Lub motywuj się. Cokolwiek trzeba zrobić, zawsze jest to twój wybór.
Wayne Dyer
Ludzie często mówią, że motywacja nie trwa. Cóż, nie kąpiel - dlatego zalecamy to codziennie.
Zig Ziglar
Pewnego dnia myślałem i zdałem sobie sprawę, że gdybym miał za sobą kogoś, aby mnie zmotywować, mógłbym zrobić dużą różnicę. Nikt tak nie przyszedł, więc po prostu stałem się dla siebie tą osobą.
Nieznany
W niektóre dni budzisz się zmotywowane i gotowe do pracy. A niektóre dni sprawy wydają się ciężkie i trudno jest iść i znaleźć ten wewnętrzny popęd.
Przynajmniej z mojego doświadczenia.
czy duchowe zwierzę
Tak więc przez ostatnie 10 lat znalazłem kilka prostych i inteligentnych strategii, które działają dla mnie, aby wrócić do właściwego groove i załatwić sprawę.
Oto 32 moich ulubionych wskazówek i nawyków, aby to zrobić.
Premia: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która pokaże, jak poprawić motywację i zachować stabilność (łatwo jest zaoszczędzić jako pdf lub wydrukować w dowolnym momencie w ciągu dnia lub tygodnia).
1. Po prostu zacznij i pozwól, aby motywacja cię dogonia.
Nie musisz czekać na motywację, aby rozpocząć. Jeśli chcesz codziennie pracować w konsekwentny sposób, czasem po prostu musisz po prostu zacząć.
Zabawne jest to, że po pewnym czasie pracuję łatwiejsze i łatwiejsze i bardziej zabawne, a motywacja dogania mnie.
2. Zacznij od małego, jeśli duży prowadzi do zwlekania.
Jeśli projekt lub zadanie wydają się zbyt duże i zniechęcające, nie pozwól, aby doprowadzić cię do zwlekania.
Zamiast tego rozbij go na małe kroki - na przykład konfigurowanie bloga lub czyszczenie przez 5 minut - a następnie zacznij tylko jeden z nich, aby zacząć iść naprzód.
3. Zacznij od małych, jeśli mały krok nadal prowadzi do zwlekania.
Jeśli go rozbijam i zrobisz mały krok - metoda poparte badaniami takimi jak ten - Nadal prowadzi do zwlekania, a następnie idzie jeszcze mniejsze. Wybierz się tylko na mały 1-2 minutowy krok do przodu. To wszystko.
Ponieważ najważniejszą rzeczą jest po prostu pójść i zbudować pęd do przodu.
4. Zmniejsz codzienne rozproszenie uwagi.
Kiedy masz łatwo dostępne rozproszenie wokół ciebie, trudno jest się skupić.
Więc zamknij drzwi do swojego biura. Umieść swój smartfon w trybie cichym na drugim końcu miejsca pracy lub domu. I użyj rozszerzenia dla swojej przeglądarki StayFocusd Aby utrzymać się na dobrej drodze.
5. Uzyskaj odpowiedzialność od ludzi w twoim życiu.
Powiedz znajomym, co będziesz robić w mediach społecznościowych, telefonicznie lub w prawdziwym życiu. Poproś jednego lub więcej z nich, a może członka rodziny, aby regularnie sprawdzał ciebie i twoje postępy.
W ten sposób będziesz mniej prawdopodobne, że będziesz próbował się znikać lub zrezygnować z pierwszej przeszkody.
6. Uzyskaj motywację od ludzi w twoim życiu.
Ludzie, z którymi spędzasz czas, będą mieli duży wpływ na twoje życie (jak widać na przykład w, na przykład To badanie ).
Więc spędzaj mniej czasu z negatywnymi ludźmi, którzy zawsze patrzą na ciemną lub apatyczną stronę rzeczy.
I spędzasz więcej czasu, który teraz uwolniłeś z entuzjastycznymi lub zmotywowanymi ludźmi i pozwól, aby ich energia płynęła do ciebie.
7. Zdobądź motywację od osób, których nie znasz.
Nie ograniczaj się do motywacji, którą możesz uzyskać od najbliższych ludzi.
Jest mnóstwo motywowanie cytatów , Książki, podcasty, blogi i historie sukcesu, które możesz wykorzystać, aby uruchomić lub odnowić motywację i ułatwić rozwój osobisty.
8. Odtwarzaj muzykę, która daje energię.
Jedną z najprostszych rzeczy, które robię, gdy czuję się nisko w energii lub motywacji, jest odtwarzanie muzyki, która jest optymistyczna i/lub inspiruje mnie w jakiś sposób.
Przerwa z kilkoma utworami lub pracując podczas słuchania ich przez jakiś czas, zwykle działa dobrze.
9. Znajdź optymizm.
Pesymizm może odcedzić zarówno motywację, jak i energię.
Ale pozytywny i konstruktywny sposób patrzenia na rzeczy może z drugiej strony energetyzować i naładować motywację.
Więc kiedy jesteś w czymś, co wygląda na negatywną sytuację, zadaj sobie pytania, takie jak:
Co jest w tym dobre? A jaka jest tutaj jedna ukryta okazja?
10. Bądź dla siebie miły, kiedy się potkniesz.
Tak łatwo wpaść w pułapkę, gdy się potkniesz lub porażisz.
Ale to nie działa tak dobrze z mojego doświadczenia. Po prostu czujesz się gorzej i tracisz motywację do działania.
Spróbuj więc następnym razem: bądź dla siebie miły, z powrotem na ścieżce, na której byłeś i zrobić jeden mały krok do przodu.
Ta kombinacja Pozytywne mówienie I współczucie Plus łatwy w zarządzaniu krokiem jest znacznie lepszy sposób na przeładowanie motywacji siebie i utrzymanie motywacji bardziej konsekwentnie przez dolinę w życiu.
11. Bądź konstruktywny o niepowodzeniach.
Aby Twoje niepowodzenia były bardziej cenne i mniej bolesne, bądźcie konstruktywnymi. Kiedy potkniesz się, zadaj sobie pytanie:
Czego mogę się nauczyć z tej niepowodzenia?
Następnie pamiętaj o tej lekcji i podejmij działania, aby poprawić to, co robisz.
12. Porównaj siebie i zobacz, jak daleko zaszedłeś.
Zamiast deflacji siebie i twoją motywację, porównując się z innymi, którzy są tak daleko przed tobą.
13. Rywalizuj w przyjazny sposób.
Kiedy jesteś w szkole lub w pracy, spraw, przyjazną konkurencję z przyjacielem, aby na przykład zakończyć nudne lub rutynowe zadanie. Właśnie ten element konkurencji ma tendencję do ożywienia.
A jeśli chcesz, możesz również dodać niewielką nagrodę za dodatkową motywację, jak zwycięzca otrzymujący darmowe lody lub piwo od drugiej osoby.
14. Przypomnij sobie, dlaczego pracujesz nad tym.
Kiedy czujesz się niezamotywowany i nisko energii, łatwo jest stracić z oczu, dlaczego coś robisz.
zwierzęcy duch pandy
Poświęć więc 2 minuty i zapisz swoje 3 najlepsze powody, dla których chcesz wykonać tę pracę, zdobyć wykształcenie, ćwiczyć, schudnąć, oszczędzać pieniądze lub coś innego.
Umieść tę notatkę, w której możesz go zobaczyć codziennie lub zachować w smartfonie, aby ułatwić dostęp, gdy potrzebujesz motywacyjnego wzmocnienia (lub tylko przypomnienie, dlaczego to, co robisz, jest dla ciebie ważne, aby uczynić go satysfakcjonującym życiem).
15. Przypomnij sobie, od czego się oddajesz.
Możesz także zmotywować się do ponownego rozpoczęcia pracy, patrząc na negatywny wpływ pozostania na obecnej ścieżce.
Zadaj sobie pytanie:
Jakie będą konsekwencje, jeśli będę kontynuować tę ścieżkę przez 1 rok? A jeśli zrobię to, jeśli jeszcze przez 5 lat?
Odkryłem, że to ćwiczenie dało mi początek, którego potrzebowałem wiele razy w ostatnich latach.
16. Bądź wdzięczny za to, co masz.
Kiedy motywacja jest niska, łatwo jest zacząć widzieć twoje życie i aspekty jej przez negatywne soczewki.
Aby skupić się na tym, co nadal masz i kim jesteś - i ładuj z pozytywnością i motywacją - zadaj sobie pytanie:
Jakie są 3 rzeczy, które czasami biorę za coś oczywistego, ale mogę być wdzięczny w moim życiu?
Moje odpowiedzi byłyby na przykład dachem nad głową, czystą wodą i nie musieli się głodować.
17. Wymieszaj rzeczy.
RUT zabije motywację. Więc wymieszaj. Zrób konkurencję z zadania z sobą lub z kimś innym.
Kiedy ćwiczysz, różni się tym, co robisz, zamiast przechodzić ruchy. Słuchaj muzyki i podcastów, których zwykle nie słuchasz.
Nowe dane wejściowe i zmienność są dobrym sposobem na utrzymanie motywacji (lub ładowanie go).
18. Uderzanie obszaru roboczego.
Poświęć kilka minut, aby go wyczyścić.
Uważam, że posiadanie uporządkowanego i minimalistycznego obszaru roboczego pomaga mi lepiej myśleć i czuję się bardziej skoncentrowany i gotowy do rozwiązania następnego zadania (lub małego kroku).
19. Zmniejsz swoją listę DO tylko do jednego elementu.
Nadmierna lista do zrobienia może być prawdziwym zabójcą motywacyjnym.
znaczenie zwierzęcia ducha bobra
Spróbuj więc zmniejszyć swoją bieżącą listę DO DO DO DOSTĘPNEJ. Ten, który jest dla ciebie najważniejszy, a może ten, na który zwlekałeś na zbyt długo.
Następnie zacznij od zrobienia dużego, małego lub małego kroku.
I mam kolejną listę, gdzie nie można jej zobaczyć z innymi zadaniami do wykonania później.
20. Nie zapomnij o przerwach.
Z mojego doświadczenia wynika, że niewiele rzeczy może spuścić codzienną motywację, taką jak praca non-stop.
Zamiast tego pracuj przez 45 minut co godzinę i używaj reszty na przerwę, w której jesz przekąskę, wyjdź na świeże powietrze lub trochę się rozciągać.
Będziesz-być może nieco intuicyjnie-zrobisz więcej w ciągu dnia i tygodnia i wykonaj pracę o wyższej jakości, ponieważ twoja energia, skupienie i motywacja będą trwać dłużej.
21. Dostosuj rozmiar celu.
Jeśli wielki cel w twoim życiu wydaje się przytłaczający, wyznacz mniejszy cel, aby ponownie znaleźć motywację.
A jeśli mniejszy cel nie wydaje się inspirujący, staraj się wyżej celować i zwiększyć cel i zobaczyć, jak to wpływa na twoją motywację.
22. Ćwiczenie.
Ćwiczenie nie wpływa tylko na twoje ciało. Uważam, że zaledwie 20-30 minut podnoszenia wolnych ciężarów uwalnia wewnętrzne napięcia i stres i sprawia, że znów czuję się bardziej skoncentrowany. Mentalne korzyści z ćwiczeń są czymś, co myślę, że większość ludzi doświadcza w taki czy inny sposób, a także jest poparte badaniami takimi jak ten .
23. Poświęć 2 minuty, aby spojrzeć na swoje sukcesy.
Zamknij oczy i pozwól wspomnieniu swoich największych sukcesów - bez względu na to, jaką część życia - umyć cię. Pozwól, aby te najbardziej pozytywne wspomnienia zwiększy twoją motywację.
24. Nagradzaj się i świętuj swoje sukcesy.
Jeśli nie możesz się doczekać miłej nagrody, którą dostajesz po zakończeniu zadania lub projektu, twoja motywacja ma tendencję do wzrostu.
Jeśli świętujesz sukces w inny sposób, na przykład, zajmując 1 minutę, aby docenić to, co zrobiłeś lub mówiąc komuś o swoim sukcesie, to zwykle ładuje motywację i pozytywność.
Więc zwisaj te marchewki i świętuj, aby utrzymać motywację.
25. Wykonaj trochę badań, zanim zaczniesz.
Uczenie się od ludzi, którzy poszli tam, gdzie chcesz iść i zrobić to, co chcesz zrobić, może pomóc ci uniknąć pułapek. I dać ci realistyczną tabelę czasową dla sukcesu.
Ważne jest, aby nie być zdemotywowane, gdy rzeczy nie dzieje się tak szybko, jakbyś chciał.
26. Zrób 2 -minutową przerwę na medytację.
Kiedy mój umysł jest trochę zmęczony, a może nawet przeciążał moją energię i motywację. Więc po południu - lub w razie potrzeby - zwykle siadam z zamkniętymi oczami i po prostu skupiam się na oddychaniu przez 2 minuty.
To usuwa mój umysł i uwalnia wewnętrzne napięcia.
27. Wyjdź w naturze.
Niewiele rzeczy daje mi tyle nowej energii i motywacji do przyjmowania życia, co to robi.
Więc często wychodzę na spacer po lesie lub nad morzem i jestem tam tylko z naturą, świeżym powietrzem i nie myślę o niczym specjalnym.
28. Użyj dziennika wdzięczności.
Możesz rozwinąć końcówkę
To sprawia, że życie jest prostsze, bardziej radosne i z mojego doświadczenia przez większość czasu przez większość czasu.
Oto, co robisz:
Poświęć 3-5 minut rano i odpowiada na takie pytania:
- Po co 3 rzeczy, za które mogę być wdzięczny w moim życiu?
- Kim są 3 osoby, za które mogę być wdzięczny w moim życiu i dlaczego?
- Jakie są 3 rzeczy, za które mogę być wdzięczny za siebie?
Użyj aplikacji notatnika w telefonie (używam aplikacji Simplenote), faktycznego notebooka wykonanego z papieru lub cokolwiek, co działa dla Ciebie.
29. Znajdź wewnętrzną motywację.
Zewnętrzna motywacja pochodzi z nagród, które otrzymasz od ukończenia zadania, takiego jak miłe słowa lub dodatkowe pieniądze. Może również pochodzić ze strachu przed karami, takimi jak krzyk przez twojego szefa.
Wewnętrzna motywacja wynika z wykonywania zadania lub aktywności dla wyzwania, zabawy, jaką masz podczas robienia tego lub z satysfakcji, jaką otrzymujesz z rozwoju i poprawy umiejętności.
Z mojego doświadczenia wynika, że skupienie się na wewnętrznej motywacji jest bardziej zrównoważone niż urok nagrody lub strach przed karą.
Więc spójrz na to, co robisz dzisiaj jako sposób na wyostrzenie swoich umiejętności, wyzwanie, które sprawi, że będziesz silniejszy lub bardziej zabawny przygoda, którą wybierasz - być może z przyjacielem lub dwoma - na odkrycie nowych rzeczy.
Jeśli nie możesz tego znaleźć w przypadku niektórych zadań, może zacząć się bardziej pomocne podejście. Innym razem możesz chcieć przekazać zadania, w których nie znajdujesz wewnętrznej motywacji lub znaleźć nową ścieżkę do miejsca, w którym chcesz się udać, jest bardziej zabawna i/lub trudna.
30. Ustaw datę docelową.
Jeśli masz docelową datę, kiedy należy wykonać projekt, ponieważ kiedy masz następny wyścig lub następny egzamin, to ułatwia.
Ułatwia to uzyskanie jasności i planowanie, w jaki sposób będziesz wykorzystać swój czas do tego czasu. Pomaga śledzić, jak daleko jesteś w podróży.
Daje to linię do mety do przejścia, co może być ulgą, jeśli praca, którą wykonujesz, jest trudna lub nie tak zabawna.
Wszystko to ułatwia utrzymanie motywacji i iść naprzód.
31. Zmniejsz wewnętrzny opór i strach.
Często możemy przezwyciężyć wewnętrzny opór wobec podjęcia działań, rozpoczynając małe, jak wspomniano wcześniej w tym artykule.
Ale czasami głębszy i często mglisty strach w środku może przeszkadzać motywacji, a ty rozmawiasz. Oto, co więc robię:
Zadaję sobie to pytanie: co najgorsze może realistycznie się wydarzyć?
A potem piszę to w dokumencie na moim komputerze lub smartfonie.
Pomaga mi to:
Znajdź jasność w tym, jaki jest najgorszy scenariusz.
I nie zgubić się w scenariuszach katastrofy lub innych, bardzo mało prawdopodobnych rzeczy, z wyjątkiem mojego umysłu.
Zrób plan zapobiegania temu scenariuszowi.
A przynajmniej spraw, aby było to mniej wpływowe lub bolesne, jeśli tak się stanie. Jeśli masz tylko rozmyte koszmary, które odbijają się w twoim umyśle, planowanie staje się bardzo trudne. Ale jeśli znasz najgorszy prawdopodobny scenariusz, możesz zadać sobie pytania, takie jak:
Jak to się nie wydarzyło?
A jeśli tak się stanie, jak mogę zminimalizować ten wpływ i szybko odbić się ponownie?
32. Dowiedz się, co najlepiej Ci odpowiada, aby szybko podnieść lub ustabilizować nastrój.
Jeśli utkniesz w niewłaściwej przestrzeni głowy na popołudnie lub dzień, może to wykoleić twoją motywację i postęp.
Odkryłem więc, że wiedza o tym, jak mogę szybko zmienić przestrzeń głowy, podnieść nastrój lub ustabilizować go w razie potrzeby, jest bardzo pomocna, aby uzyskać nowy i świeży start i nie zostać wciągniętym w negatywność i bezczynność.
Oto, co dla mnie działa, mam nadzieję, że przynajmniej jeden lub kilka z nich może ci również pomóc.
Często zadawane pytania
Jak mogę się codziennie motywować?
Skoncentruj się na zrobieniu jednego małego kroku naprzód, uzyskaj motywację od ludzi w twoim życiu i innych źródłach, takich jak książki, bądź dla siebie miły po niepowodzeniu, ćwicz więcej energii i zadawaj pytania, które ci pomagają, a nie pogorszyć.
ćma duchowe zwierzę
Co powoduje brak motywacji?
Strach, czujesz się przytłoczony, zbyt duży stres i brak jasności często powodują brak motywacji. Zachowanie jednego małego kroku, znalezienie motywacji od przyjaciół i książek, zmniejszenie negatywnych źródeł i nauka zarządzania własnym zwlekaniem pomaga.
Jak przestać tracić motywację?
Otocz się ludźmi i źródłami, takimi jak książki, podcasty i filmy, które dają motywację. Bądź dla siebie miły po niepowodzeniu. Uruchom ponownie swoje postępy, jeśli masz zły dzień, robiąc mały lub niewielki krok do przodu.
Oto następny krok…
Teraz możesz sobie pomyśleć:
To jest naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najłatwiejszy sposób na wprowadzenie tego w praktykę i faktycznie dokonanie prawdziwej zmiany z moją motywacją?.
Cóż, mam dla ciebie coś specjalnego…
Bezpłatna lista kontrolna krok po kroku, która zawiera najwyższe kroki w tym artykule… Zapisz ją lub wydrukuj, aby mieć go na codzienne życie i następnym razem, gdy motywacja zacznie się tonąć.
Pobierz go teraz, wpisując swój e -mail poniżej.
