Aby wpłynąć na jakość dnia, jest to najwyższa sztuka.
Henry David Thoreau
Nie oceniaj każdego dnia po zbiorach, które zbierasz, ale przez nasiona, które sadzisz.
Robert Louis Stevenson
Niektóre dni są świetne, lepsze, niż się spodziewałeś, kiedy rano wyrzuciłeś z łóżka.
Sporo dni to po prostu dobre i w porządku.
A potem mamy pozostałe. Dni, które po prostu kończą się złe.
Co wtedy robisz? Kiedyś pozwalałem im ciągnąć mnie w dół i często skończyłem nie tylko jeden, ale kilka złych dni z powodu tego, co się stało.
sowa oznaczająca duchową
W dzisiejszych czasach robię rzeczy trochę inaczej. W tym tygodniu chciałbym podzielić się tym, jak to robię.
Oto 21 wskazówek i nawyków, które pomagają mi zmienić zły dzień. Przez większość czasu używam do tego więcej niż jednego z tych nawyków.
1. Oddychaj.
Zwykle zaczynam odwracać dzień z potrząsaniem, używając mojego ciała w jakiś sposób.
Pierwszą rzeczą, którą prawie zawsze robię, to po prostu oddychać. Oddycham głęboko przez nos, używając brzucha. Koncentruję się tylko na wchodzeniu i wychodzeniu przez powietrze przez 1-2 minuty.
To uspokaja moje ciało i umysł.
2. Wykonaj pozę mocy.
Potem czasami podążam za tym, uderzając to, co Amy Cuddy nazywa moc przez około 2 minuty ( Sprawdź jej rozmowę TED , to jest naprawdę dobre).
Najprostszym sposobem na uderzenie pozą mocy jest pewne wstanie jak Wonder Woman lub Superman z nogami, głową i rękami na biodrach.
Może to zabrzmieć dziwnie, ale może naprawdę zmienić to, jak się czujesz w szybki i pozytywny sposób.
3. Ćwicz.
Kolejnym nawykiem, którego używam kilka razy w tygodniu, aby wstrząsnąć, używając mojego ciała, jest podnoszenie wolnych ciężarów w moim domu. Robię to przez około 30-40 minut i pomaga mi uwolnić napięcia i zmartwienie.
A po tym, jak skończyłem, czuję się silniejszy, skoncentrowany i energiczny.
4. Przytul.
Po prostu przytulając kogoś szybko, znów możesz poczuć się bezpieczniej i bardziej optymistycznie.
A uścisk, który trwa 30 sekund lub minutę lub więcej, może naładować baterie i uwolnić nieoczekiwanie duży naprężenie i napięcia.
5. Pogłona zwierzę.
Jeśli nie masz nikogo, kto mógłby się przytulić w złym dniu, zatrzymaj swojego kota, psa, ptaka itp. Ma to bardzo podobny efekt uspokajający i stresowy.
I to sprawia, że twój towarzysz zwierząt jest szczęśliwy, a to z kolei zwiększy twój nastrój.
6. Znajdź nowy punkt widzenia.
Powyższe wskazówki ciała często działają dobrze, aby zmienić moją perspektywę, zmieniając mój stan emocjonalny i poziom energii.
Czasami potrzebne jest coś więcej.
Zaczynam więc bardziej aktywnie szukać lepszego i pomocnego punktu widzenia w danej sytuacji, zadając sobie kilka pytań.
Trzy z moich najczęściej używanych pytań, które mi w tym pomagają:
- Czy za to za 5 lat?
- Kogo to obchodzi?
- Jaka jest jedna mała akcja, jeden mały i praktyczny krok, który mogę podjąć, aby zacząć odwracać ten dzień lub sytuację?
7. Wyjdź do natury i ciesz się tym wszystkim.
Zostaw na chwilę kanapę lub obszar roboczy.
Porozmawiaj o spacerze i po prostu zanurz się w rześkim jesiennym powietrzu. Ciesz się śpiewem ptaków i zmieniającymi się kolorami.
Po prostu bycie tam w naturze ułatwia ponowne myślenie optymistycznie i zacząć szukać praktycznych rozwiązań lub zależności.
Lub możesz po prostu być w tej chwili w pełni i pozwolić, aby twoje myśli o na przykład działają przez chwilę (a potem możesz wrócić do tego ze świeżymi oczami i spokojniejszym umysłem).
Kolejną zaletą jest to, że świeże powietrze, słońce i ćwiczenia podczas tej 20-30 minut pauzy w moich czasach również ładuje moją energię.
8. Zaakceptuj, co jest.
Jedną rzeczą, która czasami działa lepiej niż wszystko, jest po prostu zaakceptowanie tego, co jest w tej chwili.
Nie zaprzeczać ani nie próbować odepchnąć negatywnych uczuć lub myśli, które się pojawiają. Nawet jeśli możesz poczuć impuls.
Zamiast tego po prostu zaakceptuj to, co jest teraz.
Myśli i uczucia w tobie.
I po prostu bądź z nimi w pełni i obserwuj, jak przepływają przez ciebie.
W ten sposób nie poddasz się.
Nie, ponieważ kiedy akceptujesz to, co jest, przestajesz karmić negatywne myśli w swoim umyśle większą energią. I tak stają się słabsze.
Po pewnym czasie zaczynają tracić przyczepność, a potem odpływają. A więc czujesz się bardziej otwarty i możesz znów myśleć wyraźniej.
9. Jeśli popełniłeś błąd, nie pozwól, aby twój wewnętrzny krytyk przejął kontrolę.
Jeśli masz zły dzień z powodu błędu, który popełniłeś lub porażkę, nie pozwól swojemu wewnętrznemu krytykowi przejąć kontrolę.
Zamiast tego, gdy tylko usłyszysz, że zaczniesz kryć cię w umyśle negatywnymi myślami o tobie i twojej wartości, zrób to:
Powiedz frazę stop. W twoim umyśle powiedz lub krzycz, coś w rodzaju: Przestań!
Lub: Nie, nie, nie idziemy ponownie tą drogą!
zwierzę-duch motyla
Następnie, po uciszeniu swojego wewnętrznego krytyka, zadaj sobie pytanie:
W jaki sposób mój przyjaciel/rodzic wsparłby mnie i pomógł mi w takiej sytuacji?
Wtedy po prostu rób rzeczy i rozmawiaj z sobą, tak jak on lub ona.
Pomoże ci to ponownie poczuć się lepiej i iść naprzód, aby rozwiązać i poprawić sytuację. I jest to znacznie lepsze wykorzystanie czasu i energii niż bicie się.
10. Powiedz sobie: tylko na dziś!
Nauczyłem się tego od Briana Tracy prawdopodobnie 15 lat temu.
W tym przypadku może to pomóc uniknąć powrót do tych destrukcyjnych reakcji na zły dzień, który mógł stać się dla ciebie trochę nawykiem.
Więc to, co robisz, to, powiedz sobie, że:
Tylko na dziś będę x!
I w tym przypadku możesz zastąpić to X na przykład nie pobić się o błąd! Lub skup się na rozwiązaniach i działaniach zamiast zwlekania!.
Zaletą tego jest to, że podejmujesz tylko małe zobowiązanie do robienia rzeczy inaczej.
Następnie możesz wrócić do swoich starych dróg jutro, jeśli chcesz. Ale możesz nie chcieć i być może zamiast tego zaczniesz budować pozytywną spiralę pozytywności przez cały tydzień.
Lub czasami wracasz do starych sposobów, a czasem używasz tej wskazówki, aby poradzić sobie z złym dniem w bardziej konstruktywny sposób (co jest nadal poprawą w porównaniu z robieniem rzeczy w stary sposób w 100% przypadków)
11. Wyjdź poza własną głowę, dodając pozytywność do życia innej osoby.
Jednym z najprostszych sposobów na wyjście poza własną głowę i poleganie na głębiej i głębiej w twoje negatywne myśli o twoim dniu jest dodanie pozytywności do życia innej osoby.
Koncentruje się na tym, że ktoś inny może drastycznie zmienić twoją perspektywę na lepsze.
Możesz na przykład:
- 185 Inspirujące cytaty szczęścia
- 101 Inspirujące poczucie własnej wartości i cytaty miłosne
- 141 Inspirujące cytaty miłosne
- 134 Inspirujące cytaty przyjaźni
- 73 Inspirujące cytaty o strachu
- 175 Inspirujące cytaty do pracy (motywacja do ciężkiej pracy i mądrej)
12. Poświęć 5-15 minut, aby przeczytać motywacyjne cytaty.
Jest to coś, co często robię, aby zmienić nastrój i punkt widzenia i znaleźć nową motywację.
Oto 6 moich ulubionych i najpopularniejszych postów na temat cytatów, które połączyłem w ciągu ostatnich 10 lat:
13. Dziennik o twoim dniu.
Zapisanie swoich myśli i odczuć na temat dnia może pomóc w mentalnym wycofaniu się o krok lub dwa od tego, co się dzieje i zobaczyć rzeczy z większą jasnością (i z szerszej perspektywy).
W ten sposób wiele razy pomogło mi nie budować góry z kret i zacząć znajdować rozwiązania mojej obecnej sytuacji, a przynajmniej niewielki krok lub dwa, które mogę wziąć, aby zacząć poruszać się we właściwym kierunku.
14. Porozmawiaj z kimś, aby znaleźć tę nową perspektywę.
Jest to nieco podobne do dziennika i z mojego doświadczenia wynika, że jest to jeden z najlepszych sposobów na znalezienie nowej perspektywy negatywnej sytuacji.
Ponieważ po prostu poznanie twoich myśli i uczuć na temat złego dnia odbijało się w twojej głowie, ma tendencję do wyolbrzymiania rzeczy i może sprawić, że poczujesz się coraz bardziej bezsilny.
Ale wypuszczenie tych emocji i myśli pomaga wyrzucić całą tę wewnętrzną presję i pozwala ci zacząć wymyślić sytuację i co zrobić dla siebie, gdy twój przyjaciel właśnie słucha.
Lub oboje może rozmawiać na ten temat i wspólnie wymyślić plan - lub początek jednego - na to, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację.
15. Śmiej przerwę przez 10-15 minut.
Niewiele rzeczy może tak łatwo złagodzić stres i wewnętrzne napięcia i pozwolić ci zobaczyć rzeczy z lżejszej perspektywy jako śmiech i zabawę.
Często rozśmieszam się i oglądam, czytam lub słucham czegoś, co mnie rozśmiesza. Jak na przykład ulubiony odcinek The Simpsons, kilka komiksów online, które lubię (takie jak płatki owsiane I Słabo narysowane linie ) lub trochę pokazu w Netflix.
16. Znajdź coś, na co można się spodziewać.
Znajdź coś, na co możesz się doczekać lub nagrodzić się po zrobieniu tego, co musisz zrobić dzisiaj, bez względu na to, czy jest to nudna praca, czy wizyta lekarza, o którym się denerwujesz.
Na przykład ten film, który nie możesz się doczekać, aby zobaczyć w połączeniu z ulubionym jedzeniem.
17. Weź prysznic.
Moja żona czasami zaleca to, aby nieco uruchomić. I często uważam, że działa zaskakująco dobrze - biorąc pod uwagę, jak mało wymaga wysiłku - mentalnie uruchomić dzień, który nie zaczął się dla mnie dobrze.
18. Oczyść.
Uważam, że biorąc prysznic, a następnie podążanie za spędzaniem 5-10 minut na odrzucanie mojego miejsca pracy lub domu i organizowanie rzeczy sprawia, że znów czuję się bardziej kontrolą i bardziej gotowy, aby rozpocząć od nowa i zadbać o to, co muszę zrobić, aby poprawić moją obecną sytuację.
Wypróbuj więc tę kombinację lub połącz prysznic z jedną z innych wskazówek w tym poście, aby uzyskać jeszcze lepszy efekt.
19. Skorzystaj z wdzięczności.
totem kozy
Sposobem na przeciwdziałanie temu i rozbicie pesymizmu, który może wyssać tyle twojej energii i uwięzić cię bezczynność, jest zadanie sobie kilku pytań, które pomogą ci wykorzystać wdzięczność.
These things don’t have to be big things. Mogą to być po prostu ładna pogoda, którą masz dostęp do czystej wody pitnej, którą dziś noczałeś lub że twój przyjaciel rozśmieszyłeś wczoraj.
Zastanów się nad tym, gdy masz zły dzień na znalezienie szerszej perspektywy i zobaczenie, że ten jeden dzień jest tylko tymczasowym krokiem wstecz i nic więcej w Twojej podróży.
Poświęć kilka minut, aby docenić i świętować to, co zrobiłeś do tej pory, aby przejść do celu lub marzenia.
21. Pamiętaj: Czasami zły dzień będzie po prostu złym dniem.
Teraz, od czasu do czasu, nawet jeśli używasz kilku powyższych technik - jeden po drugiej - nie będziesz w stanie odwrócić złego dnia.
To było przynajmniej moje doświadczenie.
Ponieważ bez względu na to, jakie nawyki przyjmujesz, życie nigdy nie będzie doskonałe, pozytywne ani niesamowite przez cały czas.
Ta strona internetowa nigdy nie polegała na prowadzeniu jakiegoś życia, które i tak istnieje tylko w doskonałym śnie.
Ta strona internetowa polega na zastąpieniu nieprzydatnych nawyków lepszymi.
Chodzi o podniesienie odsetka czasów, w których możesz lepiej radzić sobie z rzeczami. W regularnym życiu codziennym. A kiedy zdarzają się większe rzeczy.
Ponieważ to zrobi ogromną różnicę.
Ale nadal życie będzie miało naturalne doliny.
A zły dzień czasami będzie po prostu złym dniem. I to jest w porządku. To jest życie.
Ale interesujące jest to: jeśli czasami zaakceptujesz, że życie jest takie - i puść marzenie o doskonałości - wtedy stworzysz mniej cierpienia, a życie stanie się lżejsze, prostsze i szczęśliwsze.
Tak więc na dłuższą metę jest zaleta nawet do złego dnia, którego możesz nie być w stanie się odwrócić.
